Главная » Как правильно делать

Как правильно делать зарядку

Как правильно делать зарядку

Правильно делать зарядку очень просто. Вам не потребуется много времени или какая-то эксклюзивная физическая форма. Зарядка может взбодрить вас лучше чашки кофе и помочь в нелегком деле совершенствования фигуры и похудения. Дело в том, что немного движения с утра гарантированно разбудят ваш организм и ускорят метаболизм. Таким образом, вы сожжете больше калорий в течение дня, и сможете похудеть быстрее. Нужно просто соблюдать правила и делать зарядку каждый день.

Как правильно делать зарядку: режим и длительность

Зарядка нужна организму каждый день. Исключением может быть, пожалуй, только ситуация, когда человек тренируется каждый день как минимум по одному часу. И даже в этом случае небольшие упражнения на улучшение кровообращения не будут лишними. Желательно просыпаться и делать зарядку в одно и то же время, так организм будет подготовлен и настроен на движение.

Длительность утренних упражнений зависит только от вас. Минимальная продолжительность зарядки – 10 минут. Можно делать ее до получаса, главное – не переутомляться и не использовать слишком тяжелые веса отягощений и большие амплитудные движений.

Упражнения

Разминка

Для разминки идеальная медленная ходьба, можно и немного потанцевать. Ну а если вы не любите подобный стиль, можете поделать наклоны головы в стороны, махи руками и ногами. Главное – разогреться и проснуться. В конце разминки следует встать прямо, чуть согнуть колени и быстро-быстро ударять пяточками по полу, вызывая вибрацию. Так вы сможете разбудить организм и подготовить его к работе.

Основная часть

Выполните следующий комплекс:
• 10-20 приседаний с ногами на ширине плеч.
• Затем поставьте ноги шире и разверните носки в стороны, и сделайте 10-20 приседаний.
• Затем опуститесь на колени и примите позу стола – руки и бедра перпендикулярны полу. Выпрямите правую ногу и поставьте ее на носок. Выполните 20 махов правой ногой назад, и повторите с левой ноги.
• Затем выполните 10-20 отжиманий с колен или с прямой постановкой ног.
• Опуститесь на спину, поставьте стопы на пол и выполните 20 прямых скручиваний, удерживая ноги на полу и руки за головой. Не следует сводить пальцы за головой в замок, и не вытягивайте шею вперед.
• Примите позу Планки – втяните живот, примите упор лежа на носочках и предплечьях. Ваше тело должно быть абсолютно прямым, лопатки – приведенными к позвоночнику, поясница – плоской. В этом положении следует простоять 30-90 секунд. Можно повторить упражнение 3-4 раза.

Растяжка

Сядьте на пол на ягодицы, обхватите голени руками и аккуратно прокатитесь назад вдоль позвоночника. Покатайтесь вдоль позвоночника 10-15 раз. Затем встаньте на ноги и повторите «тряску» из разминки.

Если у вас есть время, можно после основной части сделать небольшой кардиосегмент – потанцевать, пробежаться или походить в течение 10-15 минут, а потом уже перейти к растяжке.

Делайте зарядку каждый день, и постепенно вы станете более стройной.

Как правильно делать зарядку

Правильный старт — всегда залог успеха. Это касается и бизнеса, и любого другого начинания. В том числе старта каждого нашего нового дня. Если день начат с недовольства ранним пробуждением, то вряд ли вас будет сопровождать хорошее настроение на протяжении все рабочего времени. Поэтому утро должно быть активным и позитивным, чтобы не только мозг, но и тело были в тонусе. Лучшее средство для этого — зарядка. Если у вас есть желание всегда быть в форме как морально, так и физически, то читайте дальше и узнаете, как правильно делать зарядку.

Когда лучше делать зарядку

Многие люди задаются вопросом — когда лучше и правильней делать гимнастику — вечером или утром. Однозначно — утром. Таким образом вы настроите и включите организм в нужный режим и будете энергичными весь день. Вечером почти вся энергия человека уже растрачена, и зарядка сил не прибавит, а наоборот. Если вы собираетесь худеть, то тогда однозначно вам подойдут вечерние тренировки. Потому что заниматься после них физической или умственной работой не просто. Поэтому нужно понять, что зарядка утром — это словно витамин для нашего тела.

Как правильно делать зарядку — график

Утро — несомннно лучшее время для зарядки. Ведь она не только поможет вам проснуться, но и придаст вам тонус и заряд бодрости на весь день. Итак, как начать утреннюю зарядку:

  1. Заранее спланируйте свое время до выхода на работу;
  2. Выделите на зарядку пятнадцать минут утреннего времени;
  3. Учтите, что после зарядки вам необходимо будет принять душ, чтобы смыть пот и снять напряжение с мышц;
  4. Желательно позавтракать спустя минут двадцать-тридцать после зарядки.

Чтобы знать, как правильно делать зарядку, нужно понимать, какого эффекта вы хотите от нее добиться. Мы сегодня говорим о зарядке для поддержания в тонусе основных мышц и общего состояния организма.

Как правильно делать зарядку по утрам

Теперь составим комплекс упражнений для утренней зарядки. Во-первых, начать зарядку можно еще будучи в постели. Проснувшись потянитесь руками и ногами вверх и вниз. Растяните позвоночник и мышцы. Поводите головой справа-налево и наоборот, разомните шейный отдел. Сделайте сладкие, как в детстве, потягуши еще раз.

Встаньте с кровати, выпейте стакан прохладной чистой воды, сходите в туалет и приступайте к разминке.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, одной рукой упритесь в бок, вторую поднимите над головой. Наклоняйтесь и растягивайте боковые мышцы. На каждую сторону выполните по 30 наклонов. Для тех, кто хочет знать не только, как правильно делать гимнастику, но и хочет «навести талию» дадим один простой совет. На этом упражнении можно сакцентировать внимание. Выполните комплекс наклонов. Первый уровень — низкие наклоны в бок — 15 раз на каждую сторону, второй уровень — средний наклоны — 20 раз, третий уровень — максимальный уровень — 25 раз. Бедрами себе наклоняться не помогает, работает только верхняя часть туловища, растягиваем боковые мышцы. Постепенно нужно будет увеличивать количество наклонов;
  2. Теперь необходимо опуститься на пол и сделать полезную разминку для позвоночника. Обопритесь ладошками и коленками о пол. Медленно выгибайте спину и высовывайте голову наверх, а затем плавно прогибайте и прячьте голову вглубь. Так повторите 15-20 раз. Если вы будете помнить, как правильно делать гимнастику для спины, но даже самая сидячая работа не нанесет вашему позвоночнику столько вреда, сколько наносит при отсутствии физических нагрузок;
  3. Все, кто хоть раз читал о том, как правильно делать зарядку, знают о том, что без работы над этими мышцами она не обходится. Итак, после наклонов поработаем с мышцами пресса, бедрами и ягодицами. Упражнение называется «Спички». Можете взять коробок спичек и рассыпать его на полу для пущей убедительности, а можете импровизировать. Суть заключается в том, что вы должны с пола собрать все спички по одной и положить на высокий-высокий шкаф. То есть за каждой спичкой вы приседаете максимально, а затем на цыпочках вытягиваетесь и словно кладете находки наверх. Так повторить для начала тридцать раз;
  4. Как правильно делать зарядку, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Встаньте боком к окну или спинке стула, слегка обопритесь об нее руками, чтобы не терять равновесия. Теперь поднимайте ногу в бок так, чтобы работала именно внутренняя поверхность бедра. Медленно поднимайте, медленно опускайте. Так повторите по 30 раз для каждой ноги;
  5. В конце зарядки вытянитесь на глубоком вдохе вместе с руками вверх, затем на глубоком выходе опуститесь, наклонитесь, расслабьте спину. Посторите так три раза;
  6. Вы молодец, вы справились!

Как заставить себя делать зарядку

Теперь и вы знаете, как важно правильно делать зарядку. Большинство из нас ленивы сами по себе, и зачастую нужно себя заставлять встать с утра пораньше, чтобы сделать необходимые упражнения. Вы должны изменить к зарядке своё отношение. Ваше здоровье и ваше тело — это личные инвестиции в ваше будущее. Сколько сил вы в него вложите, такую прибыль и получите.

Не возбраняется выпить перед зарядкой чашечку вашего любимого чая или кофе, зажечь ароматическую лампу или включить любимую зажигательную музыку! Заряжайтесь тонусом на здоровье!

Как правильно делать зарядку

Выполнение утренней зарядки позволит вам сохранить и поддерживать ваше тело в хорошем состоянии, но если оно требует существенного изменения, то, дорогие девушки, вам надо будет серьезно попотеть. как в прямом, так и в переносном смысле, чтобы добиться серьезного результата, наши полезные советы помогут в этом. Лучше если вы займетесь шейпингом или будете посещать не менее двух раз в неделю тренажерный зал, где опытный тренер даст вам рекомендации, как правильно делать зарядку. какие группы мышц желательно подвергнуть физической нагрузке, чтобы стать красивой. Но если посещение групп здоровья по каким-то причинам вам недоступно, или вы решили перейти на домашние занятия, то воспользуйтесь данным в наших полезных советах комплексом упражнений утренней зарядки с видео . А пока немного о правилах выполнения зарядки.

Советы, как правильно делать зарядку:

- занятия должны быть регулярными и сочетаться с вашим распорядком дня: их следует проводить в одно и то же время от 2 до 5 раз в неделю;

- никогда не приступайте к физическим упражнениям, если вы больны. При болезненных обильных менструациях также не желательно выполнять комплексы упражнений, а можно ограничиться утренней или вечерней зарядкой. Последний совет, не относится к тем, кто долго и не один год занимается каким-либо видом спорта или танцами;

- перед выполнением занятий не переедайте ; прием пищи должен произойти за 2,5-3 часа до этого;

- после занятий. не менее 2 часов не есть и желательно не пить, если вы не хотите поправиться;

- приступая к тренировке, смойте с лица косметику и блеск для губ . Нет ничего безобразнее потоков туши на ваших ресницах и к тому же смешиваясь с потом косметические препараты будут засорять поры кожных покровов. Если вы так хотите воспользоваться косметикой, выберите для этого гигиеническую помаду и косметическую присыпку, тальк. Разберемся, в упражнениях для улучшения осанки женского тела.

div .uk-panel' data-uk-grid-margin

Поделиться с друзьями

Источники: http://updiet.info/kak-pravilno-delat-zaryadku.html, http://allmake.ru/topic/Krasota-i-zdorove/Sport/Kak-pravilno-delat-zaryadku.html, http://otvetkak.ru/sports-nutrition/kak-pravilno-delat-zaryadku.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения