Главная » Как правильно качать

Как правильно качать попу девушкам

Как накачать попу

Подготовка к фитнес-бикини

Вытащите ваши купальники, дамы: летние каникулы начались! Сейчас самое время продемонстрировать, как вы накачали свою попу!

Перед отпуском вопрос как накачать попу актуален как никогда. На пляже сразу заметно, кто из вас, милые дамы, выполнял упражнения для бедер и ягодиц, ведь горячие бикини не будут скрывать плоскую попу. Вы можете замаскировать ее парео, но оно все равно не скроет отвисшие ягодицы. Значит, пора добавить крепкие мышцы в свое тело, следуя правильно составленному плану!

Если вы не успели накачать свои прекрасные ягодицы до этого, не отчаивайтесь, а начните действовать с этих специальных тренировок. Вот упражнения, которые помогут накачать попу в тренажерном зале.

Что нужно делать, чтобы накачать попу девушке

Чтобы накачать привлекательную попу, не нужно много времени. Главное – следить за диетой для похудения и выполнять правильные упражнения. Вам нужно нарастить на ягодицах ткань, чтобы избежать «синдрома плоского зада», но эта она должна состоять из мышц, а не из жира. В первую очередь необходимо включить силовые и кардиотренировки в вашу программу. Силовые тренировки добавят изгибы и накачают мышцы попы, а кардио сожжет лишние калории и уменьшит жировые отложения.

Вы можете не выполнять кардиотренировки, если ваш рацион идеален, и нет проблем с весом. Но большинство женщин добиваются прогресса быстрее, если добавляют кардио в свою программу. Однако не переусердствуйте, вкалывая на беговой дорожке каждый день – слишком большое количество кардиотренировок может разрушать мышечную массу.

Накачайте попу силовыми тренировками

Чтобы девушке действительно эффективно накачать попу в зале, сосредоточьтесь на общих упражнениях для нижней части тела и добавьте специальные упражнения для ягодичных мышц. У многих женщин во время тренинга возникают проблемы с задействованием ягодиц, поскольку четырехглавым мышцам и/или бедрам невероятно просто перетянуть в движении акцент на себя. Для того, чтобы направленно накачать попу, упражнения необходимо строго контролировать и использовать эти ключевые ходы:

Приседания просто фантастически действуют на улучшение формы ваших ягодиц, а также для укрепления четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Приседайте так низко, насколько позволяет гибкость, пока ваши колени не заболят. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше. Почему? Глубокие приседания обеспечивают максимальную вовлеченность ягодичных мышц. Опуститесь вниз, замрите и возвращайтесь наверх.

Выпад с гантелями вперед

Если вы все будете делать правильно, то это упражнение невероятно добавит силу ягодицам и позволит накачать потрясающую попу в домашних условиях. Поскольку выпады требуют некоторого баланса, сосредоточьтесь на связи мышления и мышц. Если во время выполнения вы не будете активно думать о расслаблении четырехглавых мышц и подколенных сухожилий, ваши ягодицы не будут задействованы. Используйте только ягодицы, чтобы выполнить это движение.

Становая тяга с гирей на одной ноге

Это координационное и многосоставное упражнение отлично формирует ягодицы! Оно также направлено на подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а выполнение его на одной ноге помогает девушке еще эффективнее прокачать попу.

Сосредоточьтесь на сокращении ягодичных мышц. Если ваша поясница болит после выполнения этого движения, это означает, что или вы не используете мышцы надлежащим образом, или вес слишком велик. Уменьшайте нагрузку. Использование слишком большого веса заставит вас вовлечь дополнительные мышцы, потому что ваши ягодицы недостаточно сильны, чтобы выполнять полностью всю работу самостоятельно.

Выпады со штангой

Выпады нацелены на квадрицепсы. подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Из-за этих выпадов-мучителей ягодиц в течение нескольких дней у вас будет болеть абсолютно все!

Вы можете дополнительно стимулировать ягодицы, делая немного длиннее шаг вперед. Это увеличенное расстояние будет оказывать больше нагрузку на ягодичные мышцы, а не на четырехглавые.

Подъем ягодиц со штангой

Подъемы ягодиц со штангой наиболее эффективно прокачают вашу попу, милые девушки, ведь в этом упражнении подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы практически не задействованы.

Кардиотренировки для подкачанной и стройной попы

Какими упражнениями можно накачать попу во время кардиотренировки. Теми, что заставят вас противостоять сопротивлению:

Бег или ходьба на беговой дорожке (в гору)

Подъем пешком или с помощью эллиптического тренажера под наклоном является более предпочтительным вариантом, чем бег на плоской поверхности. Бег на плоской местности имеет тенденцию уменьшать мускулатуру ягодиц, а мы определенно не хотим этого.

Если ваш фитнес-уровень позволяет, выполняйте интервальные тренировки вместо тренинга с постоянным темпом. Интервальные нагрузки ускоряют окисление жира, и, таким образом, помогают быстрее продемонстрировать результат ваших стараний по накачиванию соблазнительной попы.

Добавьте к этому специальное спортивное питание, и вы увидите результаты еще быстрее. Безвредные и эффективные, эти добавки усилят действие тренировок и помогут мышечным волокнам восстанавливаться, а значит, и расти!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Просмотр статьи

Как накачать попу девушке.

Опубликовано 05.10 14:00 Число просмотров: 2398

Многие девушки задают вопрос “Как девушке быстро накачать попу?” Быстро накачать попу в домашних условиях может любая. Воспользуйтесь для этого хорошим видео курсом или подберите упражнения, которые будете выполнять, самостоятельно.

Также не забудьте тщательно проработать свою систему питания, поскольку оно оказывает огромное влияние на состояние женских ягодиц. Таким образом, действуя комплексно и ответственно, можно добиться очень хорошего результата. В сети существует много видео о том, как накачать девушке попу, в конце статьи мы покажем вам лучшее.

Как девушке быстро накачать попу. Выпады

Большинство специалистов рекомендуют представительницам прекрасного пола прорабатывать совместно ноги и ягодицы. Это позволит добиться прекрасного эстетического результата, а кроме того, сбросить вес. Быстро накачать девушке попу, как у знаменитых атлетов легко. Работать же можно, например, по схеме, в которую будут входить следующие упражнения:


  • Приседания с подпрыгиванием;
  • Выпады вперед;
  • Запрыгивания на возвышенность;
  • Приседания на широко расставленных ногах с развернутыми носками;
  • Подъемы согнутых ног из положения стоя на коленях и ладонях;
  • Мертвая тяга (здесь не обойтись без штанги или гантелей).

Все перечисленные упражнения выполняются в 4 подхода от 10 до 12 повторений. Причем работать желательно в высоком темпе, чтобы вы смогли сжечь как можно больше жировых отложений. Во всех видео, о том как накачать девушке попу говориться о этом. Темп тренировки крайне важен.

Кроме того, специалисты рекомендуют девушкам, заинтересованным в «прорисовывании» мышц ягодиц и придании им привлекательной формы. дополнить тренировку кардиоупражнениями. Если вы девушка и интересуетесь как правильно накачать попу, необходимо внимательно читать рекомендации и следовать им.

Как накачать попу худой девушке

Если вы не страдаете от лишнего веса, а наоборот, заинтересованы в увеличении объема ягодиц, следует отказаться от аэробных нагрузок в пользу силовых базовых или изолирующих упражнений. Такие упражнения, при условии регулярного выполнения, позволят добиться прекрасного эффекта, не перегружая мышцы.

Что бы правильно накачать попу девушке, как у бодибилдеров необходим отдых. На начальных этапах выполнять упражнения необходимо не чаще 1 раза в неделю, чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться и не болели. Однако помните, что заниматься можно и в другие дни – прорабатывайте все тело в комплексе, чтобы выглядеть не худощавой и болезненной, а сильной, гибкой и изящной.

Два волшебных упражнения, которые рекомендуется делать в зале:

Выпады со штангой. Их делают точно так же, как и обыкновенные, но при этом у вас на плечах должна лежать штанга. При необходимости можно заменить данный спортивный снаряд гантелями, но тогда эффективность упражнений понизится. Накачать попу девушке можно как дома, так и в зале, благодаря этому упражнению.

Глубокие приседания со штангой. Ноги ставят шире плеч и немного разводят в стороны носки. Приседать нужно максимально глубоко, и штанга в это время будет лежать у вас на плечах. Поэтому заранее выберите для себя удобную позицию, чтобы легко было удерживать равновесие.

Перечисленные движения помогут стать обладательницей округой попки даже девушке с плоскими формами. Однако очень важно выполнять их правильно, и потому, если не уверены в своей технике, лучше посмотрите, как делают выпады и приседания со штангой, на видео или на фотографиях. Кроме того, желательно работать в зале перед зеркалом, чтобы вы могли проконтролировать положение своего тела.

Следуйте всем рекомендациям и у вас больше не возникнет вопрос “Как накачать красивую попу девушке?”.

Как накачать попу:

Узнайте о том, как накачать попу правильно

December 4, 2013

Для того чтобы ваше тело выглядело красивым, важно поддерживать его в хорошей физической форме с помощью регулярных физических упражнений. Некоторые девушки задаются сегодня вопросом о том, как накачать попу. Правильно выполнять те или иные упражнения еще нужно уметь. О том, как и что нужно делать для достижения хорошего результата, будет рассказано ниже.

Наверняка каждый слышал о том, что для получения округлых и упругих ягодиц необходимо делать как можно больше приседаний. С этим нельзя поспорить: такое упражнение действительно сделает вашу попу подтянутой. Однако воздействует оно не только на ягодичные мышцы, но и на мышцы икр и бедер. Поэтому если вы не хотите, чтобы ваши ноги стали рельефными, как у начинающего бодибилдера, следует придерживаться некоторых правил.

Так как накачать попу правильно? Прежде всего, следует запомнить, что ноги должны быть расставлены как можно шире, как минимум шире плеч. Поэтому для выполнения упражнения лучше надевать кроссовки, даже если вы занимаетесь дома (резина предотвратит скольжение ступней). Далее: спину необходимо держать прямо. При этом сами ягодицы должны быть максимально отставлены назад. Для начала можно потренироваться выполнять приседания на стул. Фитнес-инструкторы отмечают, что они могут быть как глубокими, так и не очень. При этом для достижения максимально хорошего результата лучше использовать утяжелители. Начинать выполнение упражнения следует с трех подходов по 20 раз, постепенно увеличивая до 60 раз.

Как эффективно накачать попу?

Необходимо понять, что одними приседаниями сделать свои ягодицы идеальными нельзя. А если и можно, то эффекта придется ждать очень долго. И поэтому вам следует взять на вооружение еще несколько отличных упражнений.

Одним из них являются махи ногами. Встаньте к стене, упритесь в нее руками и, стоя на левой ноге, правую начинайте поднимать назад. После 15-20 подъемов – вправо. Носки при этом нужно направить на себя, а ягодицы напрячь. Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

Примерно так же можно выполнять его, лежа на боку. Поднимать ногу вверх или отводить назад по 20 раз.

Интересуясь тем, как накачать попу правильно, возьмите на вооружение так называемые выпады. Для начала нужно встать прямо, а руки установить на пояс. Затем сделайте правой ногой широкий шаг вперед и глубоко присядьте. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите выпад снова. Всего их нужно делать минимум 20 каждой ногой. При этом полезно как бы пружинить, находясь в положении приседа.

Несколько слов необходимо сказать о питании. Если вы мечтаете о подтянутых ягодицах без целлюлита, одними упражнениями не обойтись. Необходимо помнить о питании: употребление сладкого сократить до минимума или прекратить вообще, углеводы в вашем рационе должны быть сложными (крупы), животные жиры постарайтесь заменять растительными, а белок потребляйте из куриного мяса, творога и яиц.

Многие хотят знать, как накачать попу за неделю. Увы и ах, с помощью одних лишь упражнений и в такой короткий срок этого добиться невозможно. Только длительные постоянные тренировки и правильное питание способны подарить вам красивое и подтянутое тело.

Источники: http://old.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-popu-devushke-pered-letnim-sezonom-spetsialnaya-trenirovka.html, http://genmutant.com/content.php?r=304, http://fb.ru/article/117426/uznayte-o-tom-kak-nakachat-popu-pravilno

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения