Главная » Как правильно качать

Правильно качать ноги девушкам

Как накачать ноги девушке

Какая она красивая! Да, это говорят нам девушкам и женщинам, когда у нас прекрасное настроение и ухоженное лицо, но между нами девочками… мы прекрасно понимаем, что, кроме красивого лица, внимание мужчин привлекают стройные дамские ножки, а также их упругие ягодицы. Многим такой подарок дарят родители и природа, такие прелестницы не ограничивают себя ни в чём, и редко задаются вопросом, как накачать ноги, просто потому, что у них и без специальных упражнений «всё при себе».

Есть и такие, кто переворачивает интернет в поисках ответа на единственный вопрос: как накачать ноги девушке, понимая, что счастье может зависеть только от регулярного выполнения, каких-то «хитрых» упражнений. Если первым можно позавидовать, то последних, стоит успокоить, никакой премудрости в этом нет.

Качаем ножки дома

Наглядно покажет, как накачать ноги в домашних условиях видео:

После того, как вы твёрдо решили заняться своими формами, нашли для этого свободное время, начинайте выполнять всего лишь 5 простейших упражнений: для одно из них могут понадобятся гантели, остальные, можно выполнять используя собственный вес.

Как накачать ноги в домашних условиях,

упражнение первое: запрыгивание на возвышенность

В качестве «возвышенности» можно использовать невысокий и устойчивый табурет, подойдёт и простая ступенька на лестнице в вашем подъезде, на которую вам нужно будет запрыгивать с места. Исходное положение: стоя ровно, на расстоянии в 30 сантиметров от табурета. Слегка согните ноги в коленях и попытайтесь с места запрыгнуть на него, не делайте сильный мах руками, работать должны мышцы ваших ног и ягодиц. Запрыгнули, постояли пару секунд, аккуратно сошли с табурета на пол, приняли исходное положение, упражнение повторяется, как минимум 10-12 раз. Отдохнули, минут пять, и новый подход.

Упражнение второе: приседания с выпрыгиванием

Исходное положение: ноги как в садике учили, расставлены на ширине плеч, руки на талии. Начинайте приседать, пока колени не образуют прямой угол, теперь резко выпрыгивайте, как можно выше. Работать должны только мышцы ваших ног и ягодиц, думайте о них, отталкивайтесь только ими. Приземлились, приняли исходное положение, и ещё один присест и прыжок. Четырёх подходов по 12 приседаний будет для одного раза достаточно

Упражнение третье: Выпады вперед

Исходное положение: встаньте ровно, спина прямая, руки на талии. Максимально широкий шаг вперед с правой ноги, упритесь на нее, присядьте, примите исходное положение, ещё разок, но уже с левой ногой. Вы должны сделать три подхода по 10 повторений на каждую вашу ногу. Помните какие мышцы при этом должны работать? Правильно, думаем о ягодичках!

Упражнение четыре: приседания «сумо»

Наверняка вы видели японских тучных борцов «сумо» и как они приседают, расставив широко в стороны свои ноги, Зрелище завораживающее, не правда ли. Вам предстоит делать тоже самое, но без тучности, конечно. Широко расставьте ноги, разверните ступни, чтобы внутренняя их часть «смотрела» вперед, руки поставьте на талию, начинайте приседать максимально глубоко. После чего медленно вернитесь в исходное положение. Таким образом вам нужно присесть не менее 12 раз и сделать четыре подхода. В последствие, если выполнение упражнения вам будет даваться легко, то нужно будет задуматься об отягощении, ну, это чтобы жизнь мёдом не казалась. Вам могут пригодиться гантели, или если их нет, то можно наполнить пустые пластиковые бутылки водой и использовать их, как дополнительную нагрузку.

Упражнение номер пять: мёртвая тяга

Это упражнение можно назвать наиболее эффективным упражнением для создания упругих ягодиц. Для его выполнения не обойтись без гантелей, или штанги. Если ничего такого у вас нет, то нужно пофантазировать и придумать замену, хотя, можно купить и гантели, и штангу в магазине, красота, вы же в курсе, требует! Возьмите гриф штанги в руки, ноги поставьте немного шире плеч, корпус подайте сленга вперед, колени чуть согнуты, попа отведена назад -это исходное положение. Теперь начинайте осторожно и медленно опускаться вниз, контролируя ровную спину, прочувствуйте, как напрягаются мышцы на ваших «без пяти минут» красивых ногах и упругих ягодицах! В ваших тренировках должно быть 4 подхода по 12 повторений этого упражнения.

Итак, теперь вы знаете, как накачать ноги дома, и чтобы добиться отличного результата вам необходимо тренироваться не менее трёх раз в неделю. В каждой из ваших тренировок должны присутствовать все выше описанные упражнения. Отдых между подходами более одной минуты не должен длиться, если слишком устанете, то можете позволить себе отдышаться в течении 3-5 минут, но не больше.

Правильное питание – залог успеха

Создавая у себя дома красивые ножки и упругие ягодицы, не стоит забывать и о правильном питании, так эффект наступит намного быстрее. Основной совет по вашему новому рациону – кушайте больше продуктов, способствующих росту мышц и уменьшению подкожных жировых отложений

Из вашего рациона должно полностью исчезнуть всё сладкое и мучное, это «плохие углеводы», сильно портящие вашу фигуру. Скажите «нет» тортикам и пирожным, на ночь и в течение дня, особенно строго стоит следить за этим в самом начале ваших тренировок. В вашей тарелке должно появиться больше каш, фруктов, ягод и овощей.

Внимание! Вы же поняли, что это страшилака? Кушать можно всё, ключ – это количество съеденного «непотреба», его следует несколько уменьшить.

Больше белка: в вашем меню должна появиться куриная грудка, творог и куриные яйца, на завтрак каша, лучше овсяная, на ужин овощные салаты, приправленные растительным маслом, вместо сладостей – фрукты и ягоды, и спустя первые пару недель, вы (а скорее всего, не только вы) уже заметите результаты.

Ещё раз стоит напомнить, что тренироваться вам стоит чаще, к простым пяти упражнениям, приведённым выше, можно добавить велосипедные прогулки, утренние пробежки, прыжки со скакалкой и буквально через месяц вашим ножкам будут завидовать все, и в особенности, вы сами, месячной давности.

Понравилась статья? Незабудь поделиться с друзьями:

Советы, как накачать ноги в домашних условиях девушке

November 20, 2013

Любая девушка очень переживает о том, как она выглядит, находит в своей внешности недостатки и пытается их исправить. Это происходит потому, что мужчины обращают свое внимание сначала на внешность, а только потом на глубокий внутренний мир женщин. Многие задают вопрос: Как накачать ноги в домашних условиях девушке? В нашей статье вы найдете на него ответ.

Тренировки и питание

Во-первых, стоит отметить, что даже при помощи самых хороших тренировок вы не достигнете нужного результата, если не начнете правильно питаться. Также надо помнить, что главное – это систематические занятия. Если вы будете соблюдать все рекомендации, то быстро поймете, как накачать мышцы ног девушке. Это довольно просто. В любом случае только сочетание тренировок и правильного питания поможет вам получить накачанное и здоровое тело.

С чего следует начинать

Для начала вы должны уяснить, что быстро накачать ноги не получится. Результат станет виден только после нескольких недель постоянных занятий. Чтобы начать тренироваться, вы должны узнать, как правильно накачать ноги девушке. Подсказать, как это делать, вам может тренер или фитнес-инструктор, но если вы решили заниматься дома, то можно почитать различные пособия. Кстати, многие из них проиллюстрированы, что заметно упрощает выполнение некоторых упражнений.

Так как накачать ноги в домашних условиях девушке достаточно несложно, то этим делом может заняться любая. Таким образом, можно не только добиться желаемого результата, но и сэкономить деньги на фитнес-центрах. Самым простым упражнением является бег. Он довольно эффективен, и его можно использовать как разминку. Таким образом вы быстро разогреете мышцы, что позволит вам избежать травм. Важно увеличивать нагрузки постепенно. Для начала подойдет 10-минутная пробежка трусцой. Когда вы начнете заниматься по 20-30 минут, можно делать небольшой отдых в виде простого шага. После каждой тренировки вы будете чувствовать себя гораздо бодрее.

Если вы хотите увидеть результат от тренировок как можно скорее, то можете выполнять еще одно проверенное и надежное упражнение – приседания. Сначала необходимо будет размяться, так как накачать ноги в домашних условиях девушке и не получить при этом травм по-другому просто невозможно. Оптимальный вариант – это 100-150 приседаний в день, но начинать, особенно неподготовленному человеку, лучше с 20, постоянно увеличивая их количество. При этом спина обязательно должна быть ровной, бедра – параллельны полу, а стопы не должны отрываться. Хорошо тренированные могут приседать с дополнительным весом, к примеру с гантелями.

Прыгая каждый день на скакалке, вы также сможете добиться заметных результатов. А еще с ее помощью можно тянуть мышцы. Сегодня существует огромное количество упражнений со скакалкой, и вы можете выбрать то, что подходит вам лучше всего. Самое главное, чтобы занятия были постоянными и доставляли вам удовольствие. Теперь вы знаете, как накачать ноги в домашних условиях девушке.

как накачать ноги в домашних условиях фото Женская красота – это собирательный образ.

Не только милое личико, красивый маникюр и модная прическа притягивают взгляд противоположного пола, фигура также имеет немаловажное значение.

Вкусы бывают разные: кому-то нравятся пышные девушки, кому-то невесомые, как пушинки.

Однако при любом строении тела дряблость кожи и обвислость мышц однозначно не вызовет восторга.

А вот девушка с подтянутыми и накачанными мышцами – это всегда модно и актуально.

Содержание

Как накачать ноги девушке: упражнения и здоровый образ жизни

Немногих природа наградила стройными ножками без каких-то дополнительных усилий и нагрузок.

Чаще всего девушкам приходится трудиться, чтобы создать желаемые формы. Весной многих интересует, как быстро накачать ноги, чтобы к лету позволить себе надеть мини-юбку или короткие шортики.

Регулярные занятия в тренажерном зале помогут накачать ноги, четко определив каждую мышцу, но для этого следует найти свободное время для его посещения.

как накачать ноги в домашних условиях фото Если же вас не интересует излишняя рельефность, а хочется лишь устранить жировые отложения, подтянуть мышцы икр и бедер, то накачать ноги в домашних условиях вполне реально.

Если вы хотите получить стойкий результат, обязательно придерживайтесь основ правильного питания. Только в этом случае мышцы будут набирать массу, а жирок постепенно уйдет.

Следует исключить из ежедневного меню так называемые «плохие углеводы»: откажитесь от всевозможных сладостей в виде тортов, пирожных, от мучных изделий, уменьшите потребление картофеля.

Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, разным кашам, кисломолочным продуктам, нежирному мясу. Вместо майонеза для заправки салата используйте оливковое масло.

Что качается непосредственно физических нагрузок, то главным условием является регулярность. Заниматься необходимо хотя бы трижды в неделю.

Помимо упражнений для ног, полезно:

  • кататься на велосипеде;
  • прыгать со скакалкой;
  • заниматься бегом;
  • как можно больше ходить.
Наверх

Как накачать ноги дома: простые упражнения

Итак, самое главное – не давать себе послаблений, не лениться. Можете представлять конечный результат – прекрасные подтянутые ножки, это будет своеобразным стимулом для вас.

Чтобы накачать мышцы ног, выполняйте следующие упражнения:

как накачать ноги в домашних условиях фото Запрыгивания на табуретку. Найдите дома или приобретите невысокую табуретку (она должна быть примерно на 10 см ниже колена). Поставьте ее на нескользкий пол (оптимально – ковер), чтобы не получить травму. Отойдите на 30 - 40 см от подиума, запрыгните на него. Основные усилия должны производиться ногами и ягодицами, старайтесь не делать сильные махи руками.

Плавно спуститесь вниз. Выполняйте упражнение по 10 раз четыре подхода. Для увеличения нагрузки можно привязать к ногам утяжелители или взять гантели в руки. Однако не спешите, дайте организму привыкнуть сначала к обычной нагрузке.

Приседания с последующим выпрыгиванием. Займите исходную позицию: руки за головой, спина прямая, ноги на ширине плеч, живот подтянут. Медленно приседайте, пока ноги образуют угол в 90°С в коленях. Отталкиваясь ногами, резко выпрыгните вверх как можно выше. После приземления повторите снова. Руки все время находятся за головой. Выполняйте упражнение по 12 раз четыре подхода.

Выпады ногами вперед. Займите исходную позицию: руки на поясе, ноги вместе, живот подтянут, спина прямая. Сделайте любой ногой шаг вперед максимально глубоко, упритесь на нее, присядьте, образуя в коленях прямой угол. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите действия, используя вторую ногу. Для каждой ноги выполняйте упражнение по 10 раз три подхода.

Приседания сумо. Займите исходную позицию: руки на поясе, ноги расставьте шире плеч, внутренняя часть ступней развернута вперед, живот подтянут, спина прямая. Присядьте как можно глубже, вернитесь в исходное положение. Для усиления эффекта возьмите в руки гантели. Выполняйте упражнение по 12 раз четыре подхода.

как накачать ноги в домашних условиях фото Упражнение с гантелями (штангой). Займите исходную позицию: спина прямая, ноги чуть шире уровня плечей, живот подтянут, в руках штанга (гантели). Наклоните корпус вперед, немного согнув колени, отведите попу назад. Продолжая держать спину ровно, плавно наклоняйтесь вперед.

Мышцы на ногах и ягодицах ощутимо натянутся, создавая небольшое напряжение, чего мы и добиваемся. Как накачать ноги, если гантелей или штанги у вас нет? Замените их чем-то другим. Можно, например, удерживать бутылки с водой. Проявите фантазию, не стоит бежать в магазин за гантелями. Выполняйте упражнение по 10 раз четыре подхода.

Если стоит вопрос, как накачать икры на ногах, тогда выполняйте следующие действия. Подготовьте небольшое возвышение (около 3 см, подойдет даже обычная книжка). Станьте на него носками, оставив пятки на полу. Нагните корпус вперед, чтобы спина с ногами образовали прямой угол. Чтобы не потерять равновесие, придерживайтесь руками о диван, стул, однако руки не должны выступать опорой (участвуют только ноги).

Оторвите пятки от пола, стоя на носках, поднимите их как можно выше, опустите обратно. Выполняйте упражнение хотя бы 40 раз ежедневно. Уже через месяц икры станут твердыми. Накачать ноги таким проверенным способом совершенно не трудно. Старайтесь не затягивать отдых между подходами дольше одной минуты, а между разными упражнениями – не дольше трех минут.

Теперь вы знаете, как накачать мышцы ног: регулярные занятия вместе со здоровым питанием вернут стройность и подтянут мышцы.

Видео

Источники: http://ok-health.ru/krasivoe-telo/kak-nakachat-nogi-devushke, http://fb.ru/article/114398/sovetyi-kak-nakachat-nogi-v-domashnih-usloviyah-devushke, http://caringmother.ru/691-kak-nakachat-nogi-v-domashnih-usloviyah-bystro-effektivnye-uprazhneniya-plyus-pravilnoe-pitanie-i-vy-snova-v-prekrasnoy-forme-poleznye-sovety-kak-nakachat-nogi-devushke.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения