Главная » Как правильно качать

Смотреть правильно качать пресс

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Кубики на животе без кругов под глазами или как правильно качать пресс в домашних условиях. Из статьи вы узнаете, как нужно качать пресс дома, без вреда для здоровья. Правила одинаковы для мужчин и женщин. Также в самом низу имеются эффективные видео упражнения, которые помогут сделать ваш живот красивым.

Как качать пресс в домашних условиях

Для достижения успеха нужно заниматься регулярно, не пропуская тренировки. Однако занятия в фитнес залах могут быть кому-то не по карману. Не стоит огорчаться, в домашних условиях тоже можно убрать лишний живот и накачать пресс.

Как правильно качать пресс дома?

Чтобы занятия проходили эффективно, не сопровождались болями в спине или животе, необходимо соблюдать несколько довольно простых требований.

Есть несколько правил, которые избавят от проблем, которые могут быть связаны с тренировками. Ведь от неправильного выполнения упражнения может появиться боль в животе или спине. Вот эти правила:

  • Упражнения, которые выполняются из положения лежа, должны выполняться на ровной твердой поверхности. Не в коем случае не подойдет диван или кровать. Вы можете подстелить себе мягкий коврик, если чувствуете дискомфорт при выполнении упражнений.
  • Следует проветривать помещение перед выполнением упражнений. Ведь во время занятия пульс учащается и телу требуется дополнительный кислород. В противном случае тренировка может принести вред.
  • Не следует начинать занятие после еды. Должно пройти хотя бы 2,5 – 3 часа, чтобы пища успела перевариться.
  • Перед началом занятия мышцы следует привести в готовность. Для этого нужно провести легкую разминку.
  • Выполняемые упражнения не должны сопровождаться рывками. Каждое движение должно быть плавным и ритмичным.
  • Мышцы пресса имеют свойство быстро восстанавливаться. Тогда как другим мышцам может потребоваться несколько минут между подходами, прессу не нужно такого большого перерыва.
  • Увеличивать нагрузки стоит постепенно. Если вы только начинаете занятия на пресс, то не стоит сразу делать 100 повторений. Начните с малого, выполните 15-20 повторов. И постепенно увеличивайте это количество.
  • Важно заниматься регулярно и не пропускать занятия. Тренируйте пресс каждый день, ну или хотя бы через день.

Как убрать живот, качая пресс в домашних условиях?

Тому кто хочет в домашних условиях правильно качать пресс, нужно знать, как устроены мышцы пресса. Они делятся на прямые и косые. Как для прямых, так и для косых мышц живота есть свои упражнения.
Люди, которые думают, что чем выше они поднимают ноги и сильнее сгибаются, тем более эффективным становятся упражнения, ошибаются. Это не так. Наиболее эффективно сгибать ноги и тело на определенный полезный угол. Для тела это 17 – 75 градусов, а для ног -40 градусов. А чрезмерные сгибания лишь повышают риск травмы.
Для того чтобы правильно качать пресс существует множество упражнений, главное помните все правила, которые прочитали. Занимайтесь в свое удовольствие. Делайте те упражнения, которые вам больше нравится. Лучше построить тренировку так, чтобы сначала шли упражнения на нижнюю область пресса, а затем на косые мышцы живота. И лишь в конце на верхнюю часть. Для нижней части пресса подойдут различные подъемы ног. Чтобы накачать косые мышцы живота – скручивания, а верхнюю часть -подъемы туловища. Таким образом, вы повысите эффективность от занятий.

Будьте упорны! Запаситесь терпением! Качая пресс в домашних условиях регулярно, вы получите такую фигуру, о которой всегда мечтали.

А вот и сами видео упражнения на качания пресса в домашних условиях

Как правильно качать пресс при занятиях калланетикой


В калланетике приципы накачки пресса несколько отличаются от общепринятых. В частности, здесь больше внимания уделяется статике, а также задержке дыхания. Упражнения выполняются лежа на спине, с поднятыми и согнутыми в коленях на 90 градусов ногами. После полного раскручивания приподнимите лопатки и глубоко вдохните. Положение коленей менять нельзя, прислонять к себе шею также нельзя. Осторожно и плавно продолжаем качать пресс, но уже с выпрямленными руками. Упражнения нужно повторить 20-30 раз. После выполнения каждого цикла позвольте себе небольшую передышку, во время которой нужно выпрямиться, потянуться и растянуть пресс, чтобы живот стал плоским. После этого можно переходить к более сложным упражнениям.

Смотрите видео Как правильно качать пресс при занятиях калланетикой бесплатно на нашем сайте онлайн, делитесь ссылками в соц. сетях с друзьями и оставляйте комментарии.

Как правильно качать пресс при занятиях калланетикой смотреть онлайн

Голосовые поздравления и приколы на телефон

Приветствуем Вас, наши дорогие посетители, на нашем новом супер развлекательном интернет ресурсе SmTub.Net. Здесь, специально для Вас, мы собрали самые популярные видео смотреть бесплатно которые Вы сможете в любое удобное для Вас время.

Вы тратите много времени на то, чтобы найти что-то интересное для просмотра? Пересматриваете множество страниц, но так и не можете найти того, что искали? Теперь можете забыть об этом! Мы собрали самые популярные видео на одном ресурсе и для удобства распределили их по категориям. У нас Вы можете смотреть лучшие видеоролики и не тратить свое драгоценное время, а также нервы на поиски интересного контента.

Здесь для Вас целый безграничный ресурс контента, в котором Вы без труда сможете отыскать не только русские ролики 2014 и 2015 года, но и иностранный контент, а также последние и самые свежие новости мира. Мы стараемся, чтобы весь материал, опубликованный на нашем сайте, был в hd качестве и на русском языке.

Созданные нами подборки позволят Вам не тратить времени на поиски нужного ролика, и видеть наиболее просматриваемые людьми публикации по той теме, которая Вас интересует.

Сайт SmTub.Net предлагает Вам видео бесплатно смотреть онлайн. Свежие новости, красивое оформление, а также самые смешные и интересные русские клипы и подборки ждут Вас.

Ищите бесплатные видео – Вы попали по адресу! У нас Вы найдете всё – новые клипы, лучшие подборки с приколами и видеоуроками, потрясающие руководства по приготовлению блюд, ток-шоу, тренинги, телепередачи и множество, множество другого. Все ролики распределены по соответствующим темам, хотите видеть смешных котиков или просматривать тренинги, направленные на развития Вашего самосознания – все это Вы сможете найти в отдельных категориях. Все самое лучшее и новое мы постарались собрать на одном интернет ресурсе специально для Вас, наши пользователи.

Следите за тем, какие последние добавления мы публикуем и будьте всегда в курсе всех самых последних новинок. Для Вас всегда доступен обзор лучших роликов и клипов, которые есть во всей интернет сети. Мы тщательно следим за тем, чтобы весь контент был доступен в любое удобное для Вас время.

Хотите расслабиться и поднять себе настроение? Приходите к нам! Будем рады видеть Вас в числе наших постоянных пользователей!

Как правильно и эффективно качать пресс

  • Как правильно качать пресс внизу и вверху живота
  • Тренировка для всех мышц живота

Современный человек часто задумывается над своей внешностью. Многие женщины хотят иметь тонкую талию, подтянутый живот и упругие ягодицы. Для того чтобы натренировать свое тело и привести его в тонус, необходимо подобрать соответствующие упражнения. Мужское тело имеет массу отличий. В связи с этим следует знать, что жировые образования откладываются в разных областях. Если вы решили укрепить мышцы, необходимо подбирать спортивные упражнения исключительно по половому признаку. Любому мужчине следует знать, как правильно качать пресс, сделать мышцы живота упругими, а тело красивым.

Для начала следует определиться, в какое время вы будете проводить тренировки, сколько дней в неделю и по сколько часов.

Рекомендуется заниматься спортом как минимум 2, но лучше 3 раза в неделю. Именно так вы сможете достичь максимального результата. Желательно выполнять упражнения для пресса утром. Для этого будет достаточно одного часа. Если вы решитесь на длительные тренировки, следует знать, что в данном случае можно сильно утомиться, а усталость в начале дня совсем ни к чему.

Итак, что же включают в себя упражнения для тренировки живота? Вначале потребуется накачать пресс в верхней зоне. Для этого нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, при этом руки должны быть за головой. Локти смотрят по сторонам. Необходимо поднять туловище, повторить это примерно 40 раз. Поясница находится в ровном положении. Если вы еще не можете выполнять упражнение быстро, можно делать его медленно. Данные мышцы тренировать нелегко, однако подобные упражнения очень важны.

Вам нужно лечь на спину и занять исходное положение, как в первом примере: ноги согнуты в коленях, а руки находятся за головой. Поднимая корпус, следует коснуться локтем коленей. Поясница должна находиться в неподвижном положении. Рекомендуется сделать всего 60 раз. Можно разделить вашу тренировку на 2-3 подхода.

Как правильно качать пресс внизу и вверху живота

Вам требуется лечь на спину. Ноги должны быть прямые, а руки - вытянутые параллельно туловищу. Живот напрягается, ноги сразу же отрываются от пола, далее от пола отрывается таз, и вы тянетесь вверх. Желательно задержаться в таком положении на несколько секунд. В мышцах появится характерное напряжение. Упражнение рекомендуется проделать 30 раз. Можно разделить его на 3 подхода.

Для того чтобы проделать второе упражнение, следует лечь на спину и так же вытянуть руки. Ноги в ровном положении поднимают на 90° и очень медленно опускают. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 15 раз.

Важно знать, как правильно качать пресс в комплексе и какая тренировка лучше всего помогает укрепить верхние мышцы и нижние. Вам необходимо лечь на спину и согнуть ноги, руки у вас должны находиться вверху за головой. Верхняя часть туловища и ноги плавно поднимаются вверх. Желательно выполнить 2-3 подхода по 15 раз.

Следующее упражнение: нужно так же лечь на спину и выпрямить руки за головой. Верхняя часть тела поднимается, желательно, чтобы колени коснулись лба или носа. Упражнение выполнять довольно трудно. Опускать нужно разогнутые ноги в прямом положении. Для начала вам может хватит 24 раз. Если выполнять эту тренировку нетрудно, можно опускать ноги не до конца, а задержать их в воздухе.

Вернуться к оглавлению

Тренировка для всех мышц живота

Парням и мужчинам нужно качать пресс и в особенности поперечную область. Для этого можно выполнить следующую несложную тренировку: сесть на четвереньки, при этом спина должна быть ровной. На выдохе ваш живот полностью расслабляется. Дышать следует спокойно и равномерно, при этом он втягивается. На несколько секунд нужно расслабиться. Выполняют упражнение минимум 15 раз. Со временем можно увеличить количество подходов.

Эффективное упражнение на все мышцы живота поможет вам приобрести подтянутый, красивый торс. Для его выполнения лягте на спину, а ноги согните. Руки закиньте за голову, локти расположены по сторонам. Необходимо приподнять нижнюю часть туловища вверх и проделать «движение велосипеда» Голова и поясница должны остаться на полу. Такую тренировку можно выполнять на протяжении 10 минут.

Для того чтобы иметь стройный, подтянутый торс и всегда выглядеть превосходно, следует совмещать дозированные физические нагрузки с диетой. Чтобы у вас всегда были силы, рекомендуется употреблять пищу, которая содержит кальций, например молочные продукты. Качать пресс мужчинам можно не каждый день, однако не следует забывать про тренировки. Теперь вы знаете, как правильно качать пресс, и сможете приобрести подтянутый живот и сохранить себя в форме на долгое время.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Источники: http://v-domashnix-usloviyax.ru/kak-pravilno-kachat-press-v-domashnix-usloviyax, http://smtub.net/kallanetika/647-kak-pravilno-kachat-press-pri-zanyatiyah-kallanetikoy.html, http://kakbik.ru/sport-fitnes/kak-pravilno-kachat-press.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения