Главная » Как правильно качать

Видео как правильно качать жопу

Как накачать жопу?

Обладательницы красивой упругой попы невольно притягивают взгляды мужчин. Если вы хотите стать одной из них, необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений по подтягиванию мышц ягодиц. Его необязательно делать в спортзале - вполне можно потренироваться и дома.

Итак, как качать жопу?

Упражнения

Следующий комплекс упражнений, если вы будете выполнять его регулярно, поможет вам обрести ту прекрасную форму попы, о которой вы мечтаете.

Выпрыгивания

Это упражнение выполняется для разогрева мышц. Из положения приседа совершаются выпрыгивания с подъемом коленок к груди (садитесь в присед, касаетесь пола руками, выпрыгиваете вверх, отталкиваясь ногами от пола, прижимаете колени к груди). Делается 3 подхода по 5 выпрыгиваний. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов. Вы должны почувствовать, что разогрелись и готовы к тренировке.

Приседания

Приседания - самое эффективное упражнение для тренировки мышц ягодиц, даже если у вас нет штанги.

  1. Ноги расставлены шире плеч, носки немного врозь. Руки можно держать на талии или перед собой.
  2. Выполняете глубокие приседания.
  3. Встаете, не выпрямляя ноги полностью, сильно напрягая ягодичные мышцы. Старайтесь сесть как можно ниже.

Выполняете 15 повторений, 30 секунд отдыхаете и делаете очередной подход.

Приседания с мячом

Если нет мяча, можно использовать подушку. 2 подхода по 15 раз.

  1. Зажимаете мяч или подушку между ног, сильно сводите колени.
  2. Садитесь как можно ниже, сохраняя спину прямой. Не расслабляйте ягодицы.

Ходьба на ягодицах

Это упражнение не только поможет накачать жопу, но и укрепит поясницу и бицепс бедра.

  1. Садитесь на пол, как можно сильнее напрягаете ягодицы. Ноги прямые, пятки старайтесь держать на весу.
  2. Начните ходить на ягодицах вперед и назад.

Поднимание бедер

  1. Ложитесь на пол животом. Сгибаете колени.
  2. Поднимаете бедра вверх, задерживаясь на несколько секунд в верхней точке. Повторяете 15 раз.

Поднимание ног

  1. Встаете на четвереньки, упираясь на кисти или локти. Прогибаетесь в пояснице.
  2. Поднимаете (толкаете) одну ногу, согнутую в колене, вверх. Выполняете 15 раз и, не опуская ногу на пол, усложняете упражнение: поднимаете ногу на 2 счета, т.е. подняли, задержали на несколько секунд, подняли еще выше. Вновь 15 раз.
  3. Повторяете упражнение с другой ногой.

Данный комплекс за короткое время поможет вам сделать попу округлой и упругой. Между упражнениями следует делать перерывы не больше минуты.

Другие упражнения вы можете найти в статье Как накачать попу .

Как правильно качать пресс (+ фото, видео)

Подтянутый и плоский живот – это мечта, пожалуй, каждого человека, которому не все равно, как он выглядит. Ведь людям всегда хочется быть подтянутыми, стройными, с красивой осанкой и расправленными плечами. При чем, это касается, как женщин, так и мужчин, ведь мышцы брюшного пресса устроены у всех одинаково. А вот его внешний вид, наличие рельефности или так называемых «кубиков», а также время, которое необходимо на то, чтобы привести его в хорошую форму, зависит от множества различных факторов и условий. Так, немаловажную роль играет уровень, продолжительность и систематичность спортивных нагрузок, генетика, конституция тела, физическое состояние, образ жизни, процент жировых отложений, а также питание.

Как правильно качать пресс: Видео

Приняв важное решение научиться правильно качать пресс, начинающие спортсмены задаются многими вопросами: где и как его качать, какие упражнения наиболее эффективны, а также сколько нужно делать повторений.

Как правильно качать пресс: место

Начинающие спортсмены, а также люди, у которых не хватает времени или денег на посещение спортивных клубов, качают пресс дома. К сожалению, большинство из них начинает, как правило, с понедельника и решает делать упражнения каждый день, но уже к среде постепенно интерес ослабевает, а спустя неделю-другую и вовсе исчезает.

Более продвинутые спортсмены или те, кто не любит тренироваться дома, идут в спортзал, где квалифицированный тренер рассказывает и показывает, как правильно качать пресс, он также следит за тем, чтобы вы не допускали ошибок. Но если нет времени и желания заниматься в тренажерном зале, то можно взять программу, написанную фитнес-инструктором, и по ней тренироваться дома. Но минус такого метода заключается в том, что тренер обычно следит за динамикой тренировок, результатом и правильным выполнением всех упражнений. В случае если это необходимо, он корректирует программу, дополняя ее новыми упражнениями или усложняя старые. Кроме того, в спортзале есть стимул заниматься потому, что рядом с вами качаются, прыгают и бегают другие, более подтянутые женщины и мужчины. Да и намного удобнее выполнять упражнения опытного фитнес-инструктора или спортсмена.

Как правильно качать пресс: «кубики»

Чтобы придать рельефности мышцам, для начала нужно забыть про традиционные скручивания. Они дают нагрузку мышцам пресса, которой хватит только для сжигания жира, но не для «кубиков» и роста мышц. Для этой цели необходимо «пробить» мышцу и сделать это могут такие функциональные упражнения.

Наклоны корпуса на специальном блоке. Возможно, вы знакомы с вариантом, когда упражнения выполняются с колен. В этом случае амплитуда движений не велика, из-за чего подобные наклоны относятся к изолированным упражнениям на пресс. Но если вам необходимо вовлечь в работу максимальное количество мышц пресса, то лучше выполнять наклоны не с колен, а из положения стоя. Для правильного выполнения данного упражнения нужно стать спиной к блоку, а ручки троса удерживать у плеч. Ноги должны стоять вместе. Наклоняйте усилием мышц брюшного пресса корпус вперед. Выполняйте три подхода по 20-25 повторений.

В положении стоя активные подъемы с пола. В этом упражнении задействованы все мышцы живота. Для правильного выполнения необходимо лечь на пол на спину. Около груди в руках удерживать гантели, ноги при этом согнуты в коленях. Медленно поднимайте корпус и одновременно вытягивайте руки с гантелями перед собой. Во время выполнения упражнения центр тяжести переместится вперед, после чего вам необходимо выпрямиться и перекатиться с пяток на носки. Потом сделайте все в обратном порядке. Выполняйте три подхода по 6-7 повторений.

Как правильно качать пресс: Фото

Как правильно качать пресс?

Стандартная техника качания пресса, которую обычно показывают учителя физкультуры еще в школе, — подъем прямого туловища на обратно наклонной скамье, малоэффективна для накачки пресса. А малоэффективна потому, что не учитывает особенностей анатомии. Также неэффективны держание уголка и подъем прямых ног на перекладине.

То, что обычно называют прессом, состоит из одной прямой мышцы живота и шести сухожильных перепонок. При утолщении этой мышцы отчетливее проступают её части, разделенные сухожилиями (те самые кубики пресса). Прямая мышца живота сокращается при приведении груди к тазу или таза к груди. Следовательно, эффективно качать пресс можно только сгибая спину во время выполнения упражнения. Если качать пресс с прямой спиной, мышца будет напряжена, как стабилизатор поясницы, но сокращаться не будет.

Как правильно качать пресс?

Упражнение. Лечь на пол или обратно наклонную скамью. Руки держать перед собой или за головой. Согнуть насколько возможно верхнюю часть торса (выше поясницы), пытаясь привести её к ногам. Поясница должна быть прижата к полу или скамье. В крайней точке, когда торс дальше не гнется, задержаться на секунду-две и попытаться максимально сократить пресс. Плавно вернуться в исходное положение. Если можете без проблем выполнить больше 12-15 раз, допускается взять в руки отягощение. Шеей не вращать.

Как стать ниндзя?

Какого вещества больше всего в мышце?

Что такое AndroVass?

Можно ли накачать ягодицы если они плоские?

Почему качки не любят турникменов?

Кто такие андердог и фаворит?

Как стать ниндзя?

Кто такие подснежники?

Источники: http://elhow.ru/stati-dlja-vzroslyh/uprazhnenija-i-trenirovka-1/kak-nakachat-zhopu, http://pml.dp.ua/kak-pravilno-kachat-press-foto-video/, http://askpoint.org/kak-pravilno-kachat-press/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения