Главная » Как правильно пить

Как правильно пить воду в жару

Питьевой режим в жару: как правильно пить воду летом?

Вода – наше все! Мы не устаем это повторять снова и снова! А особенно важно правильно пить воду летом, когда на улице так жарко, пыльно и вообще нечем дышать . Даем 10 ценных советов как приучить себя пить воду в жару!

Вода летом – спасатель, спаситель и всему голова . Если твой организм будет получать адекватное, положенное ему, количество воды, у тебя не будет проблем с сердечно-сосудистой, нервной, выделительной системами, а соответственно и с ЖКТ. Помимо этого оптимальный питьевой режим – залог здоровой и красивой кожи, отсутствия отеков, темных кругов, сухости (а значит и морщин), а также упругого тела без целлюлита .

Кстати, интересный факт о воде . ученые из Университета Коннектикута установили, что обезвоживание человека оказывает прямое воздействие на его настроение, запас энергии и способность четко мыслить. К примеру, у человека, пробежавшего марафон, или просидевшего весь день рядом с компьютером, потеря водного баланса в организме может составлять одни и те же 8%. Даже если потеря составляет всего 1,4%, настроение уже ухудшается, память портится, а раздражительность растет. Между тем, ощущение жажды у нас возникает только после потери 2% водного баланса.

Сколько пить в жару?

Человеческий организм можно сравнить с губкой, через которую проходит всевозможная еда и которую необходимо периодически мыть в чистой воде. 2 л - минимум для взрослого человека. В жару и во время болезни (например, при простуде) следует пить еще больше . Причем водой считается именно простая негазированная неминеральная вода. Свежеотжатые соки, компоты, узвары, суп, чай, молоко - это все еда, и в суточную норму жидкости эти напитки не засчитываются.

Как правильно рассчитать количество воды летом?

Рассчитывать необходимое количество воды нужно по такой схеме: 30-40 г на каждый кг веса, но заливать себя все же не стоит, даже если тебе положено выпивать не менее 2-х литров в день. Медики утверждают, что в употребление воды, так же как и пищи, нужно прислушиваться к своему внутреннему состоянию и самочувствию. Пей только тогда, когда ощущаешь жажду.

Какую воду следует пить в жару?

Вода для летнего рациона, особенно в жару, обязательно должна быть комнатной температуры – ни холодной, и ни горячей. Чтобы было легче подсчитать количество выпитой воды, разделяй ее на порции – стаканы или бокалы. А чтобы сделать водицу вкуснее , добавляй в нее лимон, лайм, ягоды, фрукты, мяту, базилик .

Как научиться пить воду с утра натощак?

Наш совет – добавь в стакан воду пол дольки лимона! Это не только вкусно, но и полезно! Вода с лимоном укрепляет иммунитет: лимон содержит витамин С, который стимулирует работу мозга, контролирует давление, а также гармонизирует состояние нервной системы, запускает работу ЖКТ. Лимонный сок содержит пектин, который усмиряет чувство голода. Многие звезды худеют с помощью лимонной диеты, которая эффективно сжигает жир. Вода с лимоном натощак очищает кожу, а также препятствует образованию морщин и пигментных пятен. Способствует выведению шлаков и токсинов.

Какую воду выбрать летом?

Конечно же, очищенную и, конечно же, без газа! Ни в коем случае не следует употреблять воду из-под крана. Каждое утро, выходя из дому, бери с собой воду в маленькой бутылочке – так ты всегда будешь иметь самый главный напиток под рукой. Не рекомендуется в больших количествах употреблять воду, насыщенную двуокисью углерода (более 4500 мг в в одном литре воды): она не утоляет жажду, а еще больше разжигает ее. Но двуокись углерода в воде совершенно безвредна для организма.

Как приучить себя пить воду?

Наш эксперт и блогер Анна Пономаренко выработала для себя топ-5 правил, которые и помогли ей наконец-то приучить себя выпивать достаточное количество воды в день .

Итак. Первое правило: Приложение на телефоне. Это просто палочка-выручалочка. И не только в первые недели, но и в последующие. Приложений достаточно много, для разных операционных систем, но принцип у всех один: вводишь данные о весе, росте и получаешь количество воды, которое необходимо выпивать. Огромный плюс – напоминания от программы о том, что пора пить.

Второе: Стакан с водой рядом с рабочим местом. Это очень помогает пить в течение дня. Вместо того, чтобы баловать себя сладким, просто выпейте воды. Плюс прогулка к кулеру и уже минус 5-10 калорий. Мелочь, а приятно.

Третье: Вкусная добавка. Если на первых порах пить простую воду не вкусно, добавляй в нее ломтик лимона или немного мяты. Это придаст воде вкус и позитивно повлияет на организм. Если по каким-то причинам ты не употребляешь эти продукты, добавляй ломтик огурца. ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧИТАЙ ТУТ !

Как? Ты еще не сходила за стаканчиком воды с мятой? Тогда срочно беги и утоли жажду: жара, как тот вирус-разрушитель, уже наверняка осушила твой организм!?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 4 вещи, ко​торые должна делать каждая девушка, желающая иметь пресс топ-модели

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Как правильно пить воду в жару: рекомендации диетолога

Начинать день нужно со стакана воды с лимоном натощак, затем нужно пить воду каждые полчаса перед едой и в перерыве между приемами пищи, то есть как минимум 5 раз в день. Об этом в комментарии ГолосUA сообщила врач-диетолог Оксана Скиталинская.

Стоит употреблять фрукты, овощи, ягоды тщательно вымытые. Особо отмечу огурцы, листовую зелень - ту, которая содержит много воды и ту, которая содержит много фолиевой кислоты, так как в жару тяжело людям в возрасте, с проблемами с сердцем. В это время высок риск инсультов и инфарктов, а фолиевая кислота содержит витамин Б9 и предохраняет от сердечно- сосудистых заболеваний ,- заявила врач.

Диетолог объяснила, что много фолиевой кислоты в шпинате, укропе, петрушке - одним словом во всем, что зеленое.

Также в жару очень полезно есть ягоды, потому, что они богаты антиоксидантами, витамином С, то есть веществами, которые предохраняют наш организм от неблагоприятных последствий и повышают иммунитет.И не стоит забывать о цветных овощах, таких как свекла, морковка, очень полезно в жару варить красные борщи, так как свекла богата веществом бетулином, который является сильным геторопротектором и геропротектором ,- подчеркнула диетолог.

О.Скиталинская отметила, что лук и чеснок стоит употреблять вечером.

Категорически в жару не стоит употреблять продукты прошедшие глубокую переработку промышленности, в первую очередь те продукты, которые насыщены жиром, солью, сахаром. На первом месте в этом списке стоят любые колбасно-сосисочные изделия ,- заявила врач.

Диетолог отметила, что соль задерживает воду в организме и повышает риск инсультов, инфарктов, плохого самочувствия и т.д.

На втором месте в списке вредных продуктов - продукты богатые сахаром. Если есть возможность, то лучше навсегда отказаться от сахара, так как он вызывает сильное истощение поджелудочной железы. Но самое главное он вызывает преждевременное старение организма и повышенную мутацию клеток.

Еще один важный момент для того чтобы укрепить здоровье, важно очень хорошо высыпаться в полностью затемненной комнате. Потому, что когда мы спим в совершенной темноте, то во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который восстанавливает и генерирует наши клетки ,- подытожила диетолог.

Начнем с напитков. Что пить в жару. В жару организму необходимо, чтобы поддерживался правильный баланс воды. Отдача воды повышается и, соответственно, должна вода и поступать в организм. Существуют те напитки, которые достаточно хорошо всасываются и быстро снабжают организм водой и напитки, которые обезвоживают и обладают мочегонными свойствами. Их не стоит вовсе употреблять.

К напиткам, которые желательны в жару, относится минеральная вода. Причем ее можно пить как с газом, так и без газа. Опасность употребления газированной воды сильно преувеличена. Если у человека есть проблемы с желудочно - кишечным трактом, то, конечно, он должен пить ее без газа. Если человек здоровый, может выпить то, что ему больше всего нравится.

Кроме того, прекрасно утоляют жажду кисломолочные напитки: тан, напитки на сыворотке. Дело том, что любые кислые напитки увеличивают слюноотделение и жажды нет. Поэтому самый идеальный напиток в жару – это вода с лимоном, без сахара.

Любые морсы, компоты, но лучше без сахара. И, конечно, квас, но только чтобы он был натуральным. Внимательно читайте этикетку. Чтобы там не было никаких добавок, красителей. Лучше пусть это будет домашний квас.

Теперь, что касается температуры жидкости. Очень холодная жидкость не всасывается. Она всасывается только тогда, когда нагреется до температуры тела. Т.е. холодная вода – она не столько утоляет экстренно жажду, сколько охлаждает организм. А утоление жажды идет только после того, как она нагреется в организме. Поэтому, если очень жарко и идет большая потеря воды, то лучше пить воду комнатной температуры и даже горячей. Вы же знаете, что в жарких странах пьют именно горячий зеленый чай. Горячая вода очень быстро всасывается и мгновенно восполняются все потери воды.

Теперь, как пить в жару. Есть некий психологический барьер – это стакан. И вот мы выпиваем стакан и это определенная мера. А еще нам постоянно говорят. за день нужно 6-8 стаканов жидкости. Т.е. стакан – это некий психологический барьер. В жару лучше пить воду из бутылки, не задумываясь, сколько стаканов ты выпил. Пейте из бутылки!

Есть такое мнение, что если таскать целый день с собой бутылку и пить маленькими глотками, то это лучше. Это неправильно. Почему? В организме должно быть «депо» воды. Вы выпиваете порцию воды – кто-то 200 мл, кто-то 300 и 400 мл. А организм возьмет столько воды, сколько нужно. Депо – это когда вода проходит через желудочно-кишечный тракт и в процессе вода тратится столько, сколько нужно. Это не значит, что у нас есть некий пузырь, который держит воду. Если Вы контролируете – 1 глоток, 2 глотка, не нужно этого делать. Позвольте своему организму пить столько, сколько хочется, отпустите ситуацию в жару, пейте, сколько хочется.

Какие напитки в жару не надо употреблять? Не надо употреблять кофе, он обладает мочегонными свойствами. Выводит из организма кальций, цинк – те минеральные вещества, которые и так уходят с потом.

Не надо пить черный чай по тем же причинам. И обойдитесь без алкогольных напитков. Они нарушают кровообращение и ничего хорошего в жару от них ждать не надо.

Не забывайте про зеленый чай. Очень хорош в этот период. Его пить очень даже

Теперь, что касается пищи. В жару на 5-10% замедляется обмен веществ. В жару надо употреблять меньше пищи. И мы интуитивно едим меньше. И нужно переставить приемы пищи.

В обед не нужно есть горячее, лучше холодные супы, салаты, холодный свекольник, борщ. Испанцы не зря едят жару гаспачо – холодный томатный суп. А вечером можно поесть что-то горячее. Но ужин должен быть легким.

В жару нужно исключить жирную пищу, нкакой свинины. Не надо есть жареные блюда. Лучше перейти на отварные мясные, рыбные и блюда из птицы.

Идеальный выбор - блюда из морепродуктов. Они насытят организм микроэлементами. Теми, которых нет в говядине или в речной рыбе. К тому же они легко усваиваются.

Овощи на ужин обязательны, лучше без картофеля.

Не забывайте про молочные продукты, но их лучше есть на завтрак.

Это может быть творог, молочные каши, фруктовые салаты, заправленные йогуртом.

В жару очень быстро портятся продукты не только дома, но и в общепите. Избегайте покупки домашнего творога, мяса, которые долго лежат на прилавке.

Откажитесь от изделий, содержащих кремы. Буквально за полчаса в оставленных продуктах могут образоваться стафилококки.

Также и майонез является прекрасной средой для размножения бактерий. В России очень любят мариновать мясо для шашлыков в майонезе. Откажитесь от этого. Замените майонез оливковым маслом, горчицей, лимонным соком для заправки салатов.

Жара – это время повышенной опасности для инфекций. Супы готовьте на один раз, чтобы сразу съесть.

Очень хочется пить от сладкого, сладких напитков, шоколадок. А напитки типа кока-колы и т.п. исключите вовсе. После них постоянно хочется пить. Все, что содержит сахар, провоцирует жажду.

Специи и приправы создают прилив крови, увеличивают обмен веществ, и с ними нужно быть очень осторожными. Лучше всего подойдут черный перец, чеснок, лук, петрушка, укроп. А имбирь, красный перец относятся к разогревающим и их лучше употреблять, когда холодно. А летом нужно употреблять специи травяные. Это могут быть эстрагон, майоран, хмели-сунели, не очень жгучие, негорячительные.

Для перекусов берите фрукты и ягоды или сухофрукты. Но помните про сухофрукты – если он маленький из-за усушки, это не значит, что его можно есть много. Хороший перекус- орешки. Но переедать нельзя.

Теперь Вы знаете, как питаться в жару, что пить в жару. Проведите этот период пользой для здоровья и фигуры!

Share this post for your friends:

Источники: http://beauty.ua/view/15382, http://from-ua.com/news/380826-kak-pravilno-pit-vodu-v-zharu-rekomendacii-dietologa.html, http://tvoezdorovie21vek.ru/pravilnoe-pitanie/kak-pitatsya-v-zharu

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения