Главная » Как правильно принимать

Магний и железо как правильно принимать

Сочетание витаминов и минералов между собой.

Сочетание витаминов и минералов между собой.

Мы прекрасно знаем, как важны для нашего организма витамины и минералы. Однако принимать все необходимые витамины и минералы подряд было бы большой ошибкой.

Все дело в том, что витамины и минералы, принятые вместе, могут усиливать влияние друг друга, а могут, наоборот, блокировать. Подробней о витаминах можно узнать в нашей статье: Витамины для Вас и ваших детей .

В одной статье, конечно, трудно привести все примеры сочетаний витаминов и минералов между собой. Поэтому сегодня Здоровая жизнь остановится лишь на самых основных сочетаниях.

Сочетание витаминов.

1. Витамины группы А.
Чтобы витамины группы А лучше усваивались, их надо принимать с витаминами C и E, так как они снижают окисление и улучшают всасывание. Так же и витамин А улучшает восприятие витаминов С и Е. Можно сочетать витамин А с приемом цинка и железа.

2. Витамины группы В.
Разные витамины группы B не стоит принимать друг с другом. Витамин B1 не воспринимается в комплексе с витаминами B2, B3 и B6. Витамин B12 действует разрушительно на витамин B6. Полезно влияние друг на друга витаминов B2 и B6.

На витамины группы В хорошо влияет кальций и цинк. К тому же витамин В6 помогает этим минералам лучше усвоиться. Помогает усвоению В12 магний и витамин С.

Не стоит сочетать витамины группы В с медью и железом, так как они блокируют усвоение витамина В12. Не сочетается с витамином В9 и цинк, потому что они мешают передвижению друг друга. Блокирует действие В12 и витамин С. А вот В9, наоборот, хорошо сохраняется в тканях при действии витамина С.

3. Витамины группы С.
Витамин С способствует восстановлению окисленного витамина Е. Подобно витамину А, витамин С улучшает усвоение железа и хрома.

4. Витамины группы D.
Витамин D важен для впитывания организмом фосфора и кальция.

5. Витамин Е.
Этот витамин надо принимать в сочетании с селеном, который в несколько раз увеличивает антиоксидантный эффект витамина Е. Витамин Е помогает не окисляться витамину А, что помогает его всасыванию. А вот с железом витамин Е несовместим.

6. Витамин К.
Витамин K нужен для совместного приема с кальцием.

Сочетание минералов.

Кальций хорошо срабатывается с витамином К, витамином В6, который уменьшает выведение кальция из организма, витамином D, который важен для усвоения кальция, с витамином B12, чтобы улучшить впитывание кальция.

Из минералов кальций хорошо сочетается с магнием и бором (он помогает усвоению). Перенасыщение организма такими минеральными веществами. как железо, магний и фосфор приводит к дефициту кальция. А переизбыток кальция мешает усваиваться фосфору, цинку и марганцу.

Железо приводит к анемии, поэтому необходимы продукты, повышающие гемоглобин или таблетированные формы с железом. Железо надо принимать с медью и витаминами А и С. А нельзя принимать с хромом, магнием, кальцием и цинком, потому что они снижают количество и впитываемость железа.

Железо мешает усвоению марганца, витамина В12 и Е. Большое количество железа в организме является причиной дефицита меди, цинка, хрома, кальция и переизбытка кобальта.

Цинк и железо взаимно вытесняемы: большое количество цинка ведет к дефициту железа, а его недостаток — к переизбытку железа.

Бор улучшает впитывание кальция, фосфора и магния.

Фосфор лучше усвоится, если пить его с бором и витамином D. Фосфора будет меньше в организме, если в нем будет избыток кальция и магния, а избыток фосфора не дает усвоиться магнию и кальцию.

Медь плохо сочетается с цинком и витамином В12. Однако для железа медь очень полезна. Но меди будет не хватать в организме, если там будет избыток железа, цинка или марганца. В свою очередь дефицит цинка приводит к избытку меди. Избыток меди способствует нехватке цинка, марганца и молибдена.

Марганец нельзя соединять с железом и кальцием, потому что ухудшится его усвоение. Большое количество марганца в организме приводит к недостаче магния и меди. А избыток меди способствует дефициту марганца.

Магний помогает усвоиться витаминам группы В и кальцию. Взаимная польза наблюдается между магнием и витамином В6. Магний хорошо совмещается с бором. Большое количество магния способствует появлению дефицита кальция и фосфора. А большое количество марганца и фосфора ведет к недостатку магния.

Кобальт накапливается в большом количестве при избытке железа.

Цинк можно принимать с витаминами В2 и В6, но нельзя с В9. Цинк не сочетаем с железом, кальцием и медью. Большое количество железа и кальция является причиной дефицита цинка. А дефицит цинка в свою очередь способствует увеличению количества железа, кадмия, меди и свинца.

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!

Читайте похожие статьи на эту тему:

Навигация по записям

Как правильно принимать железо? — отзывы

Железо – необходимый микроэлемент, принимающий участие во множестве процессов в нашем организме. В то же время он очень хитрый, так как его преизбыток, точно так же, как и недостаток может привести к негативным последствиям. Это вещество, требующее золотой середины. Поэтому так важно понимать, как принимать железо, чтобы оно усваивалось в должном количестве.

Главным образом железо принимает участие в синтезе гемоглобина, а это значит, что оно отвечает за достаток или дефицит кислорода в органах и тканях. Чаще всего о недостатке этого микроэлемента свидетельствует плохое состояние волос, ногтей, костей и кожи. К тому же, железо обеспечивает полноценную работу головного мозга и влияет на иммунную систему.

Суточная доза железа для взрослого человека составляет 1,5 мг. И лишь на первый взгляд это совсем мало. Дело в том, что организм способен усваивать всего 10% железа от всего потребляемого его количества, соответственно необходимая суточная доза повышается до 15 мг, а это уже довольно много. Для того чтобы понять лучше, представьте, что в 100 г куриного мяса или рыбы содержится всего 1 мг железа. К тому же, вещество это очень капризное и его усвоению мешает все, или почти все.

Как пить железо?

Как и любые другие микроэлементы, железо можно получать из пищи или из аптечных, витаминных комплексов. Существует несколько рекомендаций, которые помогут вам более точно контролировать процесс усвоения вещества.

  1. Препараты железа лучше всего пить во второй половине дня, в это время они лучше усваиваются.
  2. Очень важно распределять прием железа, кальция и магния. Лучше всего железо отложить на вечер, а кальций и магний принимать утром.
  3. Пить железо сразу до или после кофе/чая не стоит, они препятствуют усвоению.
  4. Продукты, содержащие кальций (молочные, мясо, яйца) лучше всего кушать не менее чем за два часа до приема препарата железа.
  5. Лучшим помощником, способствующим усвоению железа в организме, считается витамин С (цитрусовые, капуста, сок лимона, болгарский перец, зелень). Если апельсина под рукой нету, можно выпить бокал белого сухого вина.
  6. Не стоит пить железо во время еды. Наилучшее время – между приемами пищи. Исключением могут быть лишь побочные эффекты в виде расстройства желудка.
  7. Лучше всего усваивается железо в капсулах. Оно отличается более медленным всасыванием, а это говорит о большей эффективности.
  8. Постарайтесь разделять мясо и зерновые. Не ешьте его вместе с хлебом или макаронами. Лучше дополняйте зеленью, свежими салатами.
  9. Никогда не разжевывайте препараты, содержащие железо.
  10. Пить препараты железа важно с перерывом не менее шести часов.
  11. Никогда не совмещайте инъекционный и пероральные прием железа.

Также не забывайте, что некоторые препараты мешают усваивать железо. Это касается лекарств, в составе которых находится кальций, например, левомицетин.

Как получать железо из пищевых продуктов?

Далеко не всегда необходимо прибегать к аптечным препаратам, чтобы получить необходимое количество железа в организме. Иногда достаточно откорректировать свой рацион питания. Существует несколько особенностей. Зная о них, вы сможете более эффективно спланировать свою диету.

Как мы уже говорили, организму необходимо 1,5 мг железа ежедневно. Из пищи мы можем получить 2,5 мг, если будем кушать то, что необходимо и в правильном сочетании.

  1. Лучше всего железо усваивается из мяса.
  2. Железо, получаемое из растительной пищи, вначале переживает процесс преобразования (из трехвалентного в двухвалентное) и только тогда всасывается.
  3. Если у вас низкая кислотность желудка, железо вовсе не усваивается, а сразу выводится из организма.
  4. Самые богатые железом продукты: рыба, устрицы, телячья печень, мясо (предпочтительно красное).
  5. Яблоки, морковь и гранаты никак не помогают получить железо, это ошибочное утверждение.

Если на фоне пониженного уровня железа в организме у человека развивается болезнь, например, анемия, важно вовремя обратиться к врачу. Только квалифицированный специалист может корректно составить план лечения и назначить необходимые препараты.

Как принимать препарат Как правильно принимать железо. дозировка, совместимость с другими лекарственными средствами

Базальная температура от А до Я

Магне В6, железо и беременность

Девчонки, привет!
Да простят меня админы, похожая тема уже была, но только про Магне В6, а меня интересует сочетание с железом. Не закрывайте, пожалуйста!

Вопрос такой. Я беременна (24 недели), пару недель назад, после болезни, начало переодически прихватывать низ живота (тонус). Стала пить Магне В6, даром завалялось несколько пачек :) но принимаю фактически по наитию, к здешним врачам с вопросами тонуса обращаться практически бесполезно, скажут, попейте водички и все пройдет :(((в общем, я ни дозировки точно не знаю (в инструкции дозировка только для небеременных), ни как долго принимать. Пока пью по 1 таб в день, когда ничего не беспокоит, и по 3, если начинает ныть. Посмотрела тут другие сообщения по теме, вроде кому-то тоже назначали по 3 в день, но видимо, в качестве профилактической дозы, не лечебной?

А еще меня интересует, назначали ли кому-нибудь магний и железо вместе? Дело в том, что они мешают усвоению друг друга и одновременно их принимать не рекомендуется. Но железо мне тоже нужно (ну то есть я думаю, что нужно), во-первых, потому что в предыдущую беременность была анемия (а я еще и мяса не ем, ну терпеть его не могу и все тут, хотя в обычном, небеременном, состоянии анемией не страдаю). И во-вторых, у меня нашли низкое расположение плаценты, а это фактор риска для развития анемии у мамы и гипоксии у ребеныша :(вот и пью, фероглобин по 1 капсуле в день (стандартная доза).

Кто-нибудь знает, если принимать железо и магний вместе, есть ли какой-то промежуток времени для их чередования? Например, магний с завтраком и обедом, железо с ужином, или что-нибудь в этом духе. Я пыталась вычитать фармадинамику в инструкциях, но ни там, ни там не написано, как быстро эти препараты усваиваются/выводятся.

Во такие пырогы :) у меня еще есть пачка но-шпы, можно было бы, наверное, Магне на ношпу заменить, но я стараюсь ее не трогать. Во-первых, потому, что не хочу просто так но-шпу лопать, она все-таки не самое слабое лекарство. А во-вторых, потому, что если она у меня кончится, то не факт, что я еще достану. Тут спазмолитиков вообще не купить (а тот же магниево-Бэшный комплекс, кстати, есть), только если кто-то из подруг домой поедет, или к ним родственники приедут, но это непредсказуемо.

Я пыталась писать своей московской гинекологине, но она что-то молчит пока.

Спасибо за идеи!

Читать комментарии 20:

В первую свою Б я ходила на консультацию к очень хорошему гинекологу. Про магне В6 она мне говорила, что его просто лучше пить в критические недели Б продолжительностью в 7 дней по 1т 3р. С железом интервал приема не менее 2 часов. И тот и тот препарат принимать после еды. А для нормального поддержания гемоглобина она же советовала Сорбифер 1т в 3дня. И очень удобно совмещать с магне В6 (не надо каждый день высчитывать часы приема обеих препаратов). Так и делала, все было отлично

Так, девчонки, всем большое спасибо!
Значит, 3-часовой разницы должно хватать, ну у меня примерно так и получается, если последить, то можно сделать больше. Магне форте мне взять неоткуда, а он что, чем-то помимо дозировки отличается от обычного? Обычно же форте — это просто табла побольше…

Из препаратов железа, которые тут есть, мне как раз фероглобин мама посоветовала, он тоже с витаминами группы Б и еще с чем-то (щас времени нет смотреть, маське спать пора), т.е. как раз в биологически усваиваемой форме. Единственно, я пью капсулы (от сиропа меня воротит), а они какого-то там медленного действия, поэтому наверное буду пить магний утром и днем, а железку вечером, а то фиг знает, может после этих долгодействующих капсул перерыв надо делать не 3 часа, а все 6 или даже больше.

Источники: http://neoglavnom.com/na-zdorovje/sochetanie-vitaminov-i-mineralov-mezhdu-soboy, http://vsezdorovo.com/2015/04/kak-pravilno-prinimat-zhelezo/, http://www.my-bt.ru/talk/post26184.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения