Главная » Как правильно принимать

Триптофан как правильно принимать

Триптофан: лечение депрессии и бессонницы

Триптофан - эта незаменимая аминокислота, широко известная благодаря своему свойству усиливать выработку нейротрансмиттера (химического вещества) в головном мозге - серотонина, ответственного за настроение, качество сна и восприятие боли. Триптофан играет важную роль, помогая организму вырабатывать витамин В 3 и гормон мелатонин.

Триптофан является исходным материалом для выработки серотонина. От потребления вами триптофана зависит количество серотонина, вырабатываемого головным мозгом. Серотонин влияет на настроение, сон и на потребность в пище.

В настоящее время препараты триптофана выдаются в аптеках только по рецепту. В прошлом производители продавали препараты, содержащие триптофан, зараженный токсической составляющей, которая вызывала у некоторых пациентов серьезные заболевания. В наши дни триптофан проверяется более тщательно, и его препараты являются вполне безопасными.

Триптофан чаще всего используется в следующих случаях.

  • Для эффективного лечения бессонницы. Триптофан также увеличивает уровень мелатонина в организме почти в четыре раза по сравнению с обычным его количеством; мелатониновые добавки являются популярными в качестве средств от бессонницы.
  • Триптофан назначается в качестве антидепрессанта. Он особенно эффективен для лечения маниакальной депрессии и депрессии, связанной с менопаузой.
  • Существует мнение, что триптофан повышает болевой порог.
  • Эта аминокислота применяется в лечении анорексии, поскольку улучшает аппетит.

    Где вы можете его найти?

    Хорошими источниками триптофана является индюшатина и молоко. Содержится он в продуктах животного происхождения, яйцах, молочных продуктах, некоторых орехах и семечках. В пшенице и других хлебных злаках его не много. Вегетарианские источники триптофана включают пищевые дрожжи, продукты из сои, миндаль и спирулину - водоросль, богатую белками.

    Для правильного метаболизма триптофана необходимы витамины В 6, витамин С, фолиевая кислота и магний. Если вы принимаете триптофан, не забывайте употреблять и эти добавки. Исследователи считают, что для предотвращения накопления токсических побочных продуктов в организме особенно важно принимать вместе с триптофаном витамин В6.

    Для того чтобы триптофан оказал ожидаемый эффект, он должен проникнуть в головной мозг. Кроме того, чтобы быть усвоенным, триптофану приходится конкурировать с другими аминокислотами. Чтобы увеличить уровень триптофана в крови и скорость превращения его в серотонин, принимайте триптофан с пищей, которая содержит углеводы.

    Сентябрь 8, 2015 автор Olga_N | 2 комментария

    Аминокислота триптофан нужна человеку от рождения до глубокой старости. Эта незаменимая кислота попадает в организм с едой.
    Потом в результате химической реакции преобразуется в гормон серотонин, ответственный за умственную деятельность и положительный настрой.

    Серотонин принимает участие в выработке мелатонина, отвечающего за биологические часы человека:

    Какие функции выполняет аминокислота и почему она имеет такое важное значение для человека, давайте разбираться. Итак, аминокислота триптофан для радости и спокойствия.

    Ценная аминокислота триптофан

    Если человеку не хватает триптофана, то появляется депрессия, раздражительность, головные боли, невнимательность, бессонница. Если вы постоянно устаете, вас раздражает каждая мелочь, вы трудно засыпаете, утром чувствуете себя разбитым, то скорее всего, вам нужно натуральное средство от депрессии — триптофан.

    Когда аминокислота регулярно поступает в организм в достаточном количестве, мозг дает приказ внутренним органам, нервной системе, предотвращая дисбаланс в организме.

    Поэтому биодобавки с триптофаном иногда лучше помогают при депрессии, стрессе, чем лекарства.

    Знахари уверены, что если перед сном выпить стаканчик молока или простокваши, то сон будет как у младенца. Так как молоко покрывает ночную порцию аминокислоты.

    Прислушайтесь к пожеланиям вашего организма, он подскажет, что нужно пополнить потенциал триптофана. Например, женщины в предклиматический период ощущают надобность в молочной и мясной продукции, кунжуте.

    Аминокислота триптофан — главные функции

    1. У триптофана есть одна уникальная функция. Он следит за аппетитом человека, сообщает когда надо подкрепиться и дает сигнал, когда стоит остановиться и отодвинуть тарелку. Если аминокислоты достаточно, то нет тяги к выпечке, кондитерским изделиям. А вот при недостатке триптофана постоянно хочется сладкого.
    2. Триптофан предшественник витамина В 3, сдерживающего компоненты жира. Следовательно ценная аминокислота не дает появляться лишним килограммам.
    3. Оказывает благоприятное влияние на сердце и сосуды.
    4. Облегчает женщинам предменструальный синдром.
    5. Повышает настроение и нормализует сон.
    6. Способствует нормализации веса.
    7. Оздоравливает нервную систему.
    8. Справляется с раздражительностью, стрессами, тревогами.
    9. Участвует в выработке энергии.
    10. Помогает набрать мышечную массу.
    11. Способствует выработке инсулина.
    12. Снижает негативное влияние на организм никотина и алкоголя.
    13. Главные враги триптофана

      Главные враги триптофана:

      Людям, выкуривающим более 10 сигарет за день и выпивающим пару стаканчиков алкоголя ежедневно, нужно принимать аминокислоту в качестве добавок или добавить в свое питание определенные продукты. Доза триптофана уменьшит стресс и депрессию, вызванную токсическим влиянием этанола.

      Витамины счастья, триптофан 5-HTP и все его секреты!

      В посте про триптофан Солгар я подробно написала об этой добавке для похудения и как правильно ее принимать, но моя баночка подошла к концу И когда я пошла на iherb заказывать новую порцию счастья, их не оказалось в наличии. Чтобы не откладывать заказ, я выбрала другие таблеточки триптофана. Ниже -мой список тех фирм, которым я доверяю, и которые будут работать точно, без плацебо.

      Триптофан, две разные формы и в чем разница?

      Начну с того, что в продаже существует две формы триптофана L-триптофан, натуральная аминокислота и 5-гидрокситриптофан (5-htp), непосредственный биохимический предшественник серотонина в организме. Они различаются дозировками, 5-htp нужен гораздо в меньших дозировках, и как мне кажется он начинает работать гораздо быстрее .

      У L-триптофана эффективная дневная дозировка составляет 2-4 грамма в сутки, у 5-htp -300-400 мг в сутки.

      Но начинать лучше с 1-2 капсул в день, по 50 или 100 мг, а потом поднимать дозу, если не видите эффекта. И обязательно на голодный желудок, до еды, чтобы аминокислота доставлялась сразу в мозг и хорошо усваивалась.

      Кстати, вот еще один секрет -чтобы продлить действие препаратов триптофана, одновременно с ними принимайте ниацинамид или витамин B6. Так как из триптофана организм может синтезировать ниацинамид для своих нужд, одновременный прием витаминов В-комплекса или чистого ниацинамида помогает сберечь триптофан для более долгого поддержания радостного настроения и расслабленного состояния.

      В продаже чаще всего встречаются дозировки по 50 и 100 мг, мне больше нравится дозировка в 100 мг, но можно начать и с 50. Кому как больше нравится. Главное выбрать качественные, хорошие фирмы а не меловые таблетки-плацебо и сэкономить на хорошей очистке и эффективности.

      Триптофан в дозировке 50 мг

      • Nutricology, 5-HTP, 50 mg, 150 Veggie Caps -$29.20 (самые выгоднее)
      • Thorne Research, 5-Hydroxy-Tryptophan, 90 Veggie Caps -$27.90 (здесь капсул меньше, чем в предыдущих, но зато добавлен витамин B6, который продлевает действие триптофана).

      Триптофан Солгар в дозировке 100 мг

      Дальше идет мой любимый Солгар, с дозировкой 5-htp (5-гидрокситриптофана) в 100 мг.
      Я сама пью солгаровский 5-htp, в нем не только триптофан, но еще и добавлены витамин B6, магний и валерьянка. Мой отчет по нему тут. Очень грамотный состав, как раз то что нужно чтобы действие витаминок счастья было длительным.

      • Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps -$23.92


      А это как раз другая форма триптофана, L-триптофан натуральная аминокислота. Та, про которую я в самом начале поста написала. Дозировка у него другая, уже по 500 мг. Пить лучше всего также на голодный желудок, отдельно от протеинов и других аминокислот, а для лучшей усвояемости идеально запивать разбавленным фруктовым соком. Начинать с 1-3 капсул в день, если эффект не очень ощутимый, то увеличить дозировку до 2-4 грамм в день.

      Life Extension, L-Tryptophan, 500 mg, 90 Veggie Caps -$24.75

      Похожие посты:

      Источники: http://mosmedserv.ru/lifestyles/triptofan.htm, http://healthilytolive.ru/zdorove/aminokislota-triptofan-dlya-radosti-i-spokojstviya.html, http://simply4joy.ru/eshhe-raz-pro-triptofan-ili-tabletochki-s.html

      Комментариев пока нет!

      Ваше имя *
      Ваш Email *

      Сумма цифр внизу: код подтверждения