Главная » Как правильно развести

Правильно развести протеиновый коктейль

Как правильно разбавлять протеин

Протеиннезаменимая добавка для людей, которые хотят иметь красивый мышечный рельеф, а также придать тренировкам большей эффективности. Однако при первой покупке протеина, многие не знают, как правильно его разводить. Как правильно разбавлять протеин, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Многие девушки, которые только начинают знакомиться со спортивным питанием сталкиваются с проблемой, как правильно разводить протеин, чтобы не нарушить его основные качества. На самом деле, процесс несложный: надо просто немного приловчиться.

КАК РАЗВОДИТЬ ПРОТЕИН

Протеин — это порошок, который нужно растворить в воде, соке или молоке. На вопрос: в чем лучше растворяет протеин, ответ прост — зависит от твоих вкусовых предпочтений. Многие растворяют его в молоке (0,5-1,5% жирности), кто-то в соке. В принципе, это никак не влияет на его основные качества. Для того, чтобы порошок с легкостью растворился выбранной жидкости, лучше приобрести шейкер для спортивного питания. Во-первых, это позволит тебе взять коктейль с собой на работу, или учебу, а во вторых сэкономит время. Для приготовления коктейля в шейкере налей 200-300 мл молока, сока или воды, добавь 30 грамм протеина (3 столовые ложки без горки), и хорошо размешай. Делается это несколькими движениями шейкера вниз-вверх. Готово. Для улучшения вкуса коктейля можешь добавить в него немного меда, какао или сиропа.

В принципе, количество жидкости можно регулировать до 450-500 мл. Попробуй различные варианты, чтобы определиться, какой вариант коктейля тебе больше всего нравится по вкусу. Ведь это очень важно, так как протеин — незаменимая добавка для тренирующегося человека.

Как видишь, ничего сложного в данной задаче нет. Если шейкера у тебя нет, для получения однородной массе, лучше воспользоваться блендером или миксером. В таком случае в коктейль можно добавить банан или какой-то другой фрукт, чтобы добавить вкус.

Перед тем, как начать пить протеин, необходимо проконсультироваться со своим тренером, который поможет правильно расписать режим питания и подобрать норму протеина в сутки. Как правило, она рассчитывается из формулы: вес в килограммах умножается на два. Это и есть суточная норма протеина. Ее часть должна поступать в организм с пищей, часть — с коктейлями. Тренер поможет рассчитать норму, и составить правильное меню более точно. Чаще всего в день пьется 1-2 протеиновых коктейля.

Главная ошибка многих новичков — пить протеин вместо основного приема пищи. Это — в корне неправильно, и не даст достойных результатов. Протеиновый коктейль может стать лишь перекусом, но никак не заменой завтрака, обеда или ужина. Пей протеиновый коктейль между завтраком и обедом, либо же между обедом и ужином вместо запланированного перекуса, а также через час после тренировки.

Как разводить протеин

Купив протеиновую смесь, многие атлеты сталкиваются с вопросом — как разводить протеин правильно? действительно, при неверном разведении добавки, коктейль не только будет неприятно пить, но и могут возникнуть проблемы с пищеварением. Обычно, на упаковках есть особые указания производителей — как разбавлять протеин конкретной марки, когда лучше принимать и в какой порционной дозировке. Однако далеко не всегда инструкция на русском языке, да и мерные значения могут оказаться непонятными для жителей конкретной страны.

На самом деле, наводить смесь легко, достаточно иметь под рукой чистую емкость и миксер либо шейкер, который продается в любом магазине спортпита. Мерная ложка, при помощи которой рассчитывают порцию порошка, обычно находится в упаковке продуктов, но на крайний случай, можно взять обычную столовую и отмерять добавку «без горки».

Как выбрать жидкость для разведения

Перед приготовлением смеси, также нужно определиться, с чем разводить протеин лучше.

Самым идеальным вариантом жидкости для наведения продукта, является обезжиренное молоко. Оно обогащено кальцием, полезными углеводами и большим количеством белка. Как вариант, подойдет и кефир. Чтобы смесь получилась максимально полезной, нужно знать, как разводить протеин с молоком.

Для приготовления, нужно взять от 250 до 500 мл молока. При этом важно учесть — температура жидкости должна быть комнатной. Холодная негативно отразится на пищеварении, горячая — денатурирует белок. Смесь заливается молоком, а не наоборот, иначе коктейль получится с комочками.

Часто бывает, что молочки нет под рукой либо организм ее не переносит. Тогда можно разводить протеин с водой, соком или компотом.

Если используется вода — ее обязательно нужно профильтровать, прокипятить либо разводить смесь покупной водой из бутылки — обычной или минеральной.

Не рекомендуется использовать газированные жидкости, особенно перед тренингом, а также напитки с большим содержанием консервантов, красителей, ароматизаторов.

Как размешивать добавку

Правильно размешивать протеин в шейкере. Это самый удобный вариант для получения однородной смеси. Шейкер — это такой мерный стаканчик с удобной крышкой и закрывающимся носиком, через который добавку можно наливать либо просто пить. После того, как все ингредиенты помещаются в него, крышку плотно закрывают и поступательными плавными движениями, встряхивают стаканчик вверх-вниз до полноценного размешивания.

Размешать протеиновый коктейль без шейкера тоже можно. Для этого используется емкость с высокими бортиками и миксер либо самая обычная вилка. Самое главное, после употребления, необходимо тщательно вымыть всю используемую посуду, не допуская закисания остатков коктейля.

Однако мало знать, как размешивать протеин, необходимо еще учесть правила его хранения.

Если вы собираетесь взять напиток на тренинг, лучше всего поместить его в небольшой термос, чтобы он не успел охладиться в холодное время года или закиснуть в жару. Дома смесь нужно хранить в холодильнике, однако, не более 3-5 часов. Протеины в составе которых находится креатин, употребляются сразу после наведения, так как эта аминокислота при длительном контакте с жидкостью, очень быстро деградирует.

Если знать, как правильно разводить протеиновый коктейль, добавка окажет максимальную пользу и наиболее полноценно усвоится в организме.

Самые популярные вопросы:

— Можно ли разводить протеин в кефире?

— Да, кефир является молочным продуктом, содержащим в своем составе аминокислоты, а также кисломолочные бактерии, способствующие улучшению усвоения добавки. А кроме того, кефир идеальный продукт для страдающих непереносимостью лактозы.

— Можно ли разводить протеин с соком?

— Можно. В соке содержится фруктоза, а также большое количество витаминов, минералов и прочих питательных веществ. А, кроме того, вкусовые свойства протеина, при разведении с соком, значительно улучшаются.

— Как разводить протеин: пропорции?

— Обычно это от 250 мл и больше, жидкости, которой разбавляют 20-30 грамм сухой смеси. Главное, не превышать суточную норму белка, которая рассчитывается по формуле — 2 г\кг веса собственного тела.

— В какой воде растворять протеин?

— Протеин нужно растворять в кипяченой, минеральной либо отфильтрованной негазированной, теплой воде.

— Чем лучше разводить протеин водой или молоком?

— Протеин лучше разводить в молоке, так как оно богато аминокислотами и углеводами, незаменимыми для роста мышечной массы в период активного тренинга.

Оцените статью: (10 votes, average: 3,80 out of 5)

Как правильно употреблять протеиновый коктейль?

Все чаще с экранов телевизора и в интернете можно наткнуться на информацию о протеиновом коктейле. Однако, что это такое и зачем необходимо по-прежнему знают не многие. Данный напиток будет полезен тем, кто ведет активный образ жизни или же занимается спортом.

Их частенько используют с целью нарастить мышечную массу, но что любопытно протеиновые коктейли также помогают избавиться от лишнего веса. Белок, содержащийся в данном напитке, благоприятно сказывается на тонусе мышц и позволяет укрепить их. Однако это вещество имеет еще одно ценное качество, оно улучшает метаболизм. А это значит, что пищеварительная система начинает работать быстрее, что и ведет к потере веса. Количества белка, необходимого для организма рассчитывается индивидуально.

Для тех, кто ведет не очень подвижный образ жизни достаточно 0,6 грамм на каждый килограмм веса. А вот спортсменам и любят средней активности, нужна большая доза. Она увеличивается до 1,4 грамма на килограмм. Бодибилдеры и вовсе принимают по 2,4 грамма. Однако, с протеиновым коктейлем не действует принцип чем больше, тем лучше поэтому нужно стараться придерживаться рассчитанного количества.

С момента своего создания и до наших дней данный напиток претерпел целый ряд изменений. Многие культуристы сознаются, что пить первые смеси было просто невыносимо. На такие жертвы приходилось идти только потому, что прием коктейлей давал действительно заметные результаты. Все сильно изменилось относительно недавно. В 2010 года у один из бодибилдеров решил изменить вкус напитка обильно добавив в него фрукты, молоко и шоколад.

Вкусовые качества нового продукта оказались значительно лучше, чем у предшественника. Полученная смесь прекрасно сохраняла свои свойства, но достаточно легко пилась и в скором времени все забыли о классических рецептах. Первый магазин, который занимался продажей фруктовых смесей - Shake Smart. А человека перевернувшего весь мир спортивного питания зовут Кевин Джелфанд. Именно ему мы обязаны таким чудесным изобретением.

Можно купить готовый протеиновый коктейль в специализированном магазине. А можно потратить немного свободного времени и приготовить напиток самостоятельно.

Экономия в таком случае будет колоссальной. Первый рецепт очень нравиться девушкам. Для приготовления понадобиться: 300 грамм творожной массы(можно заменить сырковой), 200 мл молока(лучше всего использовать обезжиренное), 1-2 ложки какао, 20 грамм шоколада. Молоко следует довести до кипения и остудить, чтобы она стало немного теплым. После этого нужно смешать все ингредиенты в блендере. Содержание белка в данном напитке - 48 грамм.

Следующий коктейль придумали явно любители острых ощущений. Состав: 400 грамм творога, 200 мл чистой воды, пол чайной ложки паприки. Рецепт отличается своей простой. Нужно взбить все продукты в блендере. Белка в нем получиться чуть побольше - 56 грамм.

Любителям цитрусовых подойдет апельсиновый вариант напитка. По содержанию протеина он достаточно сильно отстает, от тех что были приведены ранее. Оно не более 28 грамм. Нужно выжать пол стакана апельсинового сока, добавить к нему столько же обезжиренного йогурта, после получившуюся смесь нужно тщательно перемешать. Как написано чуть выше, он не даст сильных результатов из-за низкого содержания белка. Зато он очень вкусный и полезный.

Еще одна смесь, которая порадует многих. Коктейль состоящий из молока и клубники. Из продуктов нам понадобиться: 200 грамм творога, 20 мл обезжиренного молока и 100 грамм клубники. Молоко стоит немного нагреть. После чего все ингредиенты смешиваются. Энергетическая ценность напитка - 285 калорий. Содержание необходимого вещества - 34 грамма. На просторах интернета можно найти и другие варианты данного напитка.

Часть людей может задать вполне логичный как употреблять протеиновый коктейль и в какое время это лучше делать. Самый подходящий вариант выпивать его приблизительно через пол часа после тренировки. Употреблять его до занятий не имеет ни какого смысла. В это время лучше съесть что-ни будь содержащее большое количество углеводов. Не стоит оставлять напиток на долго в холодильнике, ведь его принято пить свежеприготовленным. Кроме того, его противопоказано пить холодным.

Это связано с тем, что организм не способен усваивать питательные вещества из охлажденных продуктов в полной мере. Это значит, что весь смысл данного напитка теряется. Очень полезно выпивать небольшой стакан натощак. Это позволит улучшить метаболизм. Зачем делать перерыв между тренировкой и приемом коктейля? За это время организм сможете отдохнуть от полученной нагрузки и работа пищеварительной системы будет значительно лучше.

Однако учеными установлен интересный факт. Тем кто мечтает похудеть протеиновый коктейль лучше всего выпивать до тренировки. Сжиросжигающие упражнения в таком случае будут давать более видимый результат. Кроме того в состояние покоя после занятия организм продолжить тратить большое количество энергии. Стоит отметить, что углеводный напиток обладает похожим эффектом. Любопытный факт, большую часть потребляемых калорий человек теряет в состоянии покоя. Приблизительно 60-65%. А это означает, что если организм станет тратить больше энергии в это время, то скорость сжигания лишнего жира возрастет в разы.

Для приготовления напитков такого типа очень часто используется сывороточный белок. Он легко усваивается организмом и не откладывается в виде жира. Что нужно сделать, чтобы снизить общую массу тела? Прежде всего нужно снизить калорийность потребляемой пищи и увеличить количество приемов еды. Употребление протеиновых коктейлей позволяет решить обе эти задачи.

Так помимо завтра, обеда и ужина в течении дня стоит делать два перерыва для приема данного напитка. Порции в традиционное время для приема пищи стоит сделать меньше на 20% и постараться не злоупотреблять углеводами и жирами. Коктейль не содержит много калорий, кроме того он ускоряет обмен веществ. Все это на руку тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

Источники: http://hochu.ua/cat-health/fitness/article-63125-kak-pravilno-razbavlyat-protein/, http://oproteine.ru/kak-razvodit-protein/, http://www.krasomania.ru/pravilnoe-pitanie/dieticheskoe-pitanie/kak-pravilno-upotreblyat-proteinovyiy-kokteyl.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения