Главная » Правильные советы

Как правильно набивать пресс

Как накачать пресс, Упражнения для пресса, Набивка пресса.

Привет всем! Рад видеть вас на сайте XtremeFight.ru.

Эту статью я хотел бы посвятить проблеме, которая волнует всех без исключения – как иметь идеальный пресс вместо обвисшего живота. Я расскажу о том, как накачать, основной, боковой и нижний пресс, какие существуют упражнения и методики, как осуществлять набивку пресса, а также по ходу статьи я расскажу самые распространенные ошибки.

С самого начала отвечу на вопрос « Почему я качаю пресс каждый день, чувствую прогресс и даже держу удары, а кубиков как не было, так и нет?» Здесь все просто, пресс как таковой качается, но его не видно за жировой прослойкой, и пока эта прослойка не пропадет, белый свет ваши кубики не увидит. Специально для этого существует такая процедура как «Сушка», о которой я расскажу в следующей статье. Та же ситуация когда у очень худого человека видно просто идеальный пресс, но на проверку он очень слаб и не может выдержать ни малейшего удара.

Физиология Пресса.

Брюшной пресс человека состоит из четырех мышц: прямая, наружная косая, внутренняя косая, пирамидальная мышцы живота. Тренировка пресса отличается от тренировки других мышц. Если между тренировками других мышц мы должны делать перерывы на восстановление сроком в 1-2 дня, то пресс можно тренировать ежедневно. Также следует давать комбинированную нагрузку, ведь наш организм быстро привыкает к однотипным нагрузкам и эффективность резко снижается.

Упражнения для пресса.

1.Скручивания. Для этого вам нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подниматься, касаясь локтями колен. Это упражнение действует на основной пресс, но если не каcаться локтями колен и подниматься всего лишь наполовину, то основной эффект пойдет на верхнюю часть пресса. Основная ошибка в этом упражнении в том, что большинство людей делают движения по инерции, тем самым снижая эффект, да и вообще пользу. как говорил В.И. Ленин «Лучше меньше ,да лучше».

2.Скручивание таза. Так же положение лежа, ноги прямые. Мы сгибаем ноги в коленях и тянем колени к груди. Это упражнение отлично действует на нижний пресс.

3.Двойное скручивание. Мы одновременно выполняем как обычное, так и скручивание таза, за счет этого прорабатывается практически весь пресс.

4. Скручивание в сторону. Ложимся на спину, сгибаем одну ногу в колене, другую ногу кладем на колено. Делаем скручивания накрест, то есть левый локоть к правому колену и наоборот, это упражнение на боковой пресс.

5. Так называемый велосипед. Мы ложимся на спину поднимаем ноги под углом 45 градусов, и как бы крутим педали велосипеда.

6. Подъем прямых ног. Исходное положение, лежа на спине, руки вдоль корпуса, поднимаем прямые в коленях ноги к голове. Главное в этом упражнении не поднять ноги к голове, а дать максимальную нагрузку на мышцы пресса, поэтому делайте упражнение медленно и без инерции. Эффективность упражнения можно многократно увеличить, если выполнять его в паре. Итак, вы ложитесь на спину, ваш напарник встает у вас над головой. Вы берете его за ноги, используя их как точку опоры. Ваша задача поднимать прямые ноги к груди стоящего над вами напарника, а его задача отбрасывать их в разные стороны. Стоит сказать, что если вы не будете допускать падения ног на пол, что будет стоять немалых усилий, вы намного увеличите эффективность упражнения.

7. Использование ролика. Данный весьма полезный девайс можно приобрести в любом спортивном магазине, стоимость его около 500 рублей. Честно сказать я очень удивился эффекту, который на меня произвел подобный ролик. К тому времени у меня был уже очень неплохой пресс, и было очень мало упражнений, которые приносили мне эффект. И вот мой друг подарил мне на день рождения ролик, я сделал несколько повторений, эффект был замечательным, теперь ни одна тренировка не обходится без этого тренажера. Теперь к делу, существует два метода работы с роликом. Первый более легкий, нужно встать на колени, советую подложить что-либо под ноги, лично я использую туристический коврик. Берем в руки ролик и раскатываемся так, чтобы руки были прямые. При этом тренируется и пресс и спина. Второй способ намного сложнее и отличается от первого тем, что исходное положение здесь не на коленях, а стоя прямо, что намного увеличивает сложность упражнения.

Набивка пресса.

Для того чтобы получить непробиваемый пресс накачать его недостаточно, нужна набивка. Вообще набивка пресса – это довольно сложное и ответственное занятие, и если провести ее неправильно, то можно получить набор проблем с внутренними органами. Поэтому набивку нужно вести постепенно и начинать только тогда, когда у вас уже появилась неплохая мышечная броня. Набивка пресса производится в паре, я бы советовал проводить ее каждую тренировку в течении 2- 3 раундов по 2 минуты. Обычно ее сочетают с набивкой бедер от Лоу кика. Первый раунд проводится с использованием только слабых ударов, чтобы подготовить организм, во 2 и 3 сила наращивается где-то до уровня среднего удара. Не стоит делать сильных ударов сразу, многие новички начинают лупить друг друга в полную силу, и думают, что их мышцы от этого превратятся в стальные, к сожалению, их ждет только длительное лечение. Помните, тренировки должны быть постепенными и регулярными, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Набивка пресса

Набивка пресса - это специализированное упражнение в единоборствах.

Мне приходилось слышать много различных высказываний по этому поводу. Приходилось даже слышать, что это упражнение поможет в построении красивого пресса. Возможно, такие методики и есть, не хочу опровергать это высказывание, хотя и не верю в него, но мне о таких техниках не известно.

Итак, перейдем к набивке пресса, которая является существенной составляющей в набивке всего тела .

А набивка пресса - это всего лишь специализированное упражнение в единоборствах. Набивка пресса ничем не отличается от набивки корпуса, и в основном служит тем же целям.

Давайте попробуем разобраться. Стилей и техник множество, но можно сказать, что удары в область живота и удары в корпус способны сбить дыхание во время боя. Иногда их и наносят именно с этой целью. А несколько таких пропущенных ударов обычно приводит к проигрышу.

Именно для таких целей и применяют набивку для пресса. Но не думайте, что эта набивка поможет Вам выдержать хороший удар в живот. Как раз нет. Удар в живот Вам поможет выдержать не набивка пресса, а слой мышц на животе. И чем он будет толще, тем лучшая это будет защита от удара в живот. Но это не все.

Но одни только мышцы не смогут хорошо защитить живот. Наиболее качественная защита - это умение принять удар. Конечно, лучше всего уйти от удара, но мы говорим о том случае, когда это невозможно.

А Вы знаете, чем отличается пропущенный удар от принятого. Между ними существуем ощутимая разница:

  • пропущенный удар - это удар, на который Вы просто не смогли отреагировать. Противник нанес его тогда, когда ему это было нужно, и туда, куда ему это было нужно
  • принятый удар - это удар, на который Вы отреагировали вовремя и смягчили его настолько, насколько это было возможно.

Иногда опытный боец идет на жертву, подставляя какую-либо часть тела под удар противника, с той целью, чтобы он раскрылся во время нанесения удара. Именно в этот момент можно нанести свой удар, который может решить исход боя в Вашу пользу. Перейдем непосредственно к набивке пресса.

Методов и способов набивки пресса много. У каждого мастера свои способы и техники. Но я расскажу про те, с которыми меня ознакомили в армии, наиболее простые и, наверное, самые действенные.

Поверхностная набивка пресса

Принципы набивок везде одни и те же, так как служат одним целям. Итак, наиболее простой способ набивки пресса - это набивка пресса при помощи небольшой палки, например половинкой ручки лопаты. Она круглая и удобна для набивки пресса.

Все просто. Вы становитесь в стойку, подняв руки чуть выше, чем это нужно. А Ваш партнер этой палкой наносит несильные удары в область Вашего живота под разными углами. Вы не должны просто стоять. Во время контакта, то есть, во время нанесения удара, Вы должны пытаться смягчить удар напряжением мышц.

Конечно, в этом движении будет не только напряжение, а и рефлекторное мышечное движение в сторону, противоположную удару. Этот метод называется поверхностной набивкой.

Силовая набивка пресса

Другой метод набивки пресса называется силовой набивкой пресса. Этот метод набивки рассчитан уже на удержание удара. То есть, на тот случай, когда удар противника пройдет через Вашу защиту.

Для этого надо стать в стойку, похожую на боксерскую. только с руками, поднятыми немного выше, чем это нужно. Это делается для того, чтобы не мешать партнеру, который должен наносить удары в область живота рукой или ногой.

Удары не должны быть сильными, хотя бы в первое время. Это набивка пресса, а не попытка травмировать партнера. Вы, уже умея реагировать на этот удар мышечной реакцией, о чем говорилось выше, теперь должны максимально напрячь мышцы в момент контакта, то есть, в момент удара, и попытаться выдохнуть воздух.

То есть, удар противника приходится в момент мгновенного напряжения мышц, и во время выдоха. Но обязательно с мышечным импульсом, то есть коротким мгновенным движением в сторону, обратную удару.

Это обычно достигается мгновенным сгибанием спины одновременно с выдохом. Это конечно, сказано грубо, так как это сгибание еле заметно глазу, это скорее мышечный импульс, почти не заметный глазу.

Несмотря на то, что здесь приведены только два метода набивки пресса, они довольно просты, но от этого не менее действенны. Освоив их, можно будет сказать, что при помощи таких методов набивки пресса, Вы предохранили себя от поражения при случайном ударе противника в область живота. Все сказанное здесь проверено в течение более чем 30 лет.

Как набить кулаки боксеру

Недавно пришедших в бокс новичков часто ставят в тупик разговоры о том, как набить себе кулаки и даже как правильно набивать кисть руки! Для чего это нужно? Боксеры набивают свои руки, чтобы защитить кисти от травм и, прежде всего, для этого нужно заранее подготовить к нанесению многочисленных ударов ударные поверхности рук. При этом можно выделить при набивке два направления: подготовку ударных поверхностей (косточки среднего и указательного пальцев) и подготовку всех частей тела, работающих при ударе.

Существует ли один способ, как правильно тренеровать руки? Нет, спортсмены и тренеры делятся с новичками десятком вариантов, как разрабатывать кисть руки. Например, можно набивать по водоналивному мешку, в этом случае поверхность тренажера не так сильно действует на связки и суставы рук, как при набивке на твердом боксерском мешке. Еще можно голыми руками бить по боксерской груше или мешку, но начинать работу на них нужно постепенно и медленно. Также очень помогают набить кулачки отжимания на руках сжатые в кулачки от пола (это помогает укрепить кости), сжатие эспандера. подтягивания. хождение на руках.

Отжимаются на кисте руки с согнутыми и прижатыми к ладони пальцами от пола каждый день, делая несколько подходов и постепенно увеличивая нагрузку. Руки ставят при этом на ширине плеч. Отжимаются несколько месяцев, а после этого уже начинают собственно набивание рук согнутых и прижатых к ладошке. Для этого можно наносить прямые и боковые удары голой рукой по макиваре, закрепленной на вертикальной поверхности, или на горизонтальной (в этом случае наносить удары сидя).

Набивание начинают с разминки. Можно набивать кулаки по очереди, а можно сначала один, нанеся им по 20-30 ударов, потом – другой. На макиваре тренируются около года, наращивая количество ударов.

Также можно набивать кулаки о любую твердую поверхность: дерево, стопка журналов, закрепленных на стене. Набивают к исть руки со сжатыми пальцами долго, годами, поскольку при прекращении этого занятия эффект может сойти на нет.

Как набить кулаки видео

Неподготовленному человеку набивать какую-то часть тела достаточно небезопасно и может позднее сказаться на вашем здоровье. Например, можно сломать руку от собственного удара. Поэтому для начала нужно укрепить тело в целом и кисти руки и кулак в частности.

  • Упражнения
  • Упражнение 1: Стоим на ударных костяшках и отжимаемся. Можно перекатываться с кулака на кулак.

    Упражнение 2 с видео урока: Когда вы освоите стойку на пальцах сжатых к ладошке на деревянном полу, переходите к стойке на железной поверхности, каменной, бетонной. Так нужно стоять в течение 1–2 месяцев каждый день или через день.

    Упражнение 3 с видео: После того, как вы месяц простояли на кулаках, делаете такое упражнение: стойка «упор лежа» и по очереди убираете одну руку за спину, стоя при этом на одном из кулаков. Сначала делаете это упражнение на деревянном полу, потом на железной поверхности и на бетонной.

    Упражнение 4 для боксеров: Становитесь на кулаки возле стены, поднимаете ноги (становитесь вниз головой) и отжимаетесь на кулаках. Можно перекатываться с кулака на кулак.

    Упражнение 5 для боксеров: Стоите на одном кулаке возле стены.

    Упражнение 6: Ходите на кулаках (вверх ногами) по деревянной поверхности. Затем по железной поверхности и бетонной.

    Упражнение 7: После отработки предыдущих упражнений можно приступать к упражнениям развитию кисти руки. Вы должны чувствовать весь свой организм, чтобы правильно нанести удар. и поверхность, по которой вы бьете. Постепенными занятиями по набивке кулаков меняется структура кости до такой степени, что она немного становится соизмерима с поверхностью, с которой вы работаете – деревом, железом, бетоном.

    Как набить кулаки боксеру видео

    Становитесь с правой стороны от закрепленной на стене автомобильной покрышки, чтобы отработать левый боковой удар и правый прямой, и начинаете обстукивать покрышку – по очереди правым и левым кулаками. В основном работают две костяшки – указательного и среднего пальцев, но можно и мизинец подключать.

    Читайте на здоровье мои статьи. Я думаю они пригодяться Вам для развития сил в своих начинаниях. Спасибо большое всем моим поклоникам за их внимание и положительные комментарии.

    Источники: http://xtremefight.ru/bodibilding/kak-nakachat-press-uprazhneniya-dlya-pressa-nabivka-pressa.html, http://atletizm.com.ua/edinoborstva/nabivka-tela/676-nabivka-pressa, http://boxmir.com/index.php/shkola-boksa/praktika/48-kak-nabit-kulaki

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения